あの夜のセックスをイメージして♡前戯の体位を意識した開脚ポーズで授かり力を底上げ！〈妊活エクササイズ〉

「48手」は江戸時代に大流行したセックスの体位。そのポーズは単純にセクシーなだけではなく、先人の知恵が集約されています。そして、効果はホルモン分泌を活性化させるとされ、妊活女性の間でも注目されています。

「アクロバティックな体位や下半身の筋肉を使う体位はリラックスしながら全身を回す、ねじる、伸ばしきる。そして男女で行なえばゆったりふれ合うアタッチメント効果もあるんです」と、考案者の鈴木まりさん。書籍『48手ヨガ～江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法～』より、おすすめエクササイズを紹介します。

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体のラインをきれいに見せてくれるストレッチ

「立ち花菱（たちはなびし）」

しっかりと腰を持ち上げるのが大切。首と胸のストレッチで、副腎や甲状腺などのホルモン調整につながります。

【ポーズのとりかた ※1分】

①　あおむけに寝転び、軽く足を広げる。

②　ひざの下に足がくるようにひざを曲げて、両手のひらは床につける。

③　肛門を締めて、お尻の筋肉に力を入れ、お尻を床からもち上げる。

④　恥骨、おなか、胸を、上に引っぱられているようにさらに上げていく。

⑤　④の上げきった状態をキープし、1分間に腹式呼吸を6回行なう。

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