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    セルフで簡単!『経絡リンパマッサージ』でダラダラ不調を改善!

    セルフで簡単!『経絡リンパマッサージ』でダラダラ不調を改善!

    冷え、むくみ、こりなどの不調がある人は、体のめぐりが滞って妊娠しづらくなっている可能性大。全身のめぐりが悪いと免疫力が低下して、体が生殖モードになりにくくもなります。東洋医学+西洋医学の「経絡リンパマッサージ」で、全身のめぐりをアップ&妊娠力を高めていきましょう。

    経絡リンパマッサージとは

    「経絡」とは東洋医学で「生命を維持する通り道」のこと。経絡リンパマッサージはこの「経絡」の流れと、西洋医学における「リンパ」の流れに着目したマッサージ法です。

    どんな効果がある?

    経絡リンパマッサージを行うと経絡やリンパの詰まりがなくなり、体に溜まった余分な「水」や老廃物が排泄されます。「血」のめぐりもよくなり、免疫機能も改善します。

    さらにいい「気」を取り込めるので気分もリフレッシュ。心身ともにエネルギーに満ちて物事をポジティブに考えられるようになります。継続すると気持ちのコントロールができるようになり、妊娠しやすい状態に導けます。

    いつ、どれぐらい行うのが効果的?

    1日3回が目安ですが、1日1回でもいいので毎日続けることが大事。ただし、体調が悪いときや皮膚にトラブルがある場合は避けましょう。

    体があたたまっているときにするとより効果が高まるので、入浴中やお風呂上がりに行うのがおすすめです。

    オイルを使っても

    マッサージは手のすべりがいい状態で行うのが理想なので、オイルを使ってもOKです。気持ちよく感じられるなら、香り成分が入っているものでも問題ありません。

    経絡リンパマッサージをするときの注意点は

    経絡リンパマッサージを始める前に以下の点を確認しておきましょう。

    食後2時間以内は避ける
    飲酒後は避ける
    皮膚にトラブルがあるときは避ける
    ケガや過度な疲れがあるときは避ける
    妊娠の可能性があるときに行なっても大丈夫ですが、心配な場合は医師に相談を

    1日10分!基本の「経絡リンパマッサージ」

    体質を問わず、まんべんなく体調を整えることができる基本のマッサージです。

    ①親指で足裏を押し、さする【各1分間】

    あぐらをかくように座る。両手の親指を足の裏に当て、指のつけ根→かかとへ向かって押し、続いてさする。

    ②足全体、そけい部までさする【各1分間】

    片ひざを立て、足首の横に両手を当てる。手のひらを密着させて左右の手を交互に動かしながら、足のつけ根まで足全体をさすり上げる。反対側も同様に行う。

    ③おなかをゆっくりさする【3回】

    あおむけにあり、おへその上下に左右の手のひらを当てる。時計回りにゆっくり1周さする。手のひらが上にきたら、みぞおちから下腹部までさすりおろす。

    ④デコルテをさする【1分間】

    座る。右手は左肩→右のわきの下に向かって、左手は右肩→左のわきの下に向かって、手を左右に動かしながら、鎖骨の周囲とデコルテをさする。

    ⑤首の両面を鎖骨に向かってさする【1分間】

    首を両手のひらで軽くつかみ、あごを少し上へ上げる。手を左右交互に動かしながら、首の両面を鎖骨に向かって下へとさする。

    ⑥おなかを上から下へさする【3回】

    立っておへその上下に左右の手のひらを当てる。手のひらを左右にずらしながら、下腹部に向かってまんべんなくさすりおろす。左右交互に行う。

    ⑦背中からおしりに向かってさする【3回】

    両手のひらを背中のできるだけ高い位置に当てる。そこから背骨に沿って、おしりの下までさすりおろす。

    ⑧バストを包むようにさする【各3回】

    バストの上下に手のひらを当て、包み込むようにやさしくさする。左右交互に行う。

    ⑨握りこぶしで頭を前後にさする【1分間】

    両手の握りこぶしを頭に当てて、前後にさする。矢印のように頭全体を行う。

    ⑩手のひらで全身をたたく【1分間】

    手のひらの中央をくぼませて、パカパカと音がするくらいの強さで体全体を軽快にタッピングする。

    体質別「経絡リンパマッサージ」

    東洋医学の考えでは体に「気・血・水(=津液)」が流れていて、人それぞれで滞りやすいものが違います。下の【体質判定チェック】でチェックの多かったものがあなたのタイプ。自分の体質をチェックして、それを解消する経絡リンパマッサージを行いましょう。

    【体質判定チェック】

    Aタイプ【気の巡りについて】

    □最近疲れを感じることが多くなった
    □足先が冷えていて冷たい
    □おなかを触るとかたくて冷たい
    □バストが垂れてきた
    □うぶ毛が濃い

    Bタイプ【血の巡りについて】

    □首がこっている
    □鎖骨が埋もれていて押すと痛む
    □生理痛がひどい
    □頭痛持ちである
    □イライラしやすい

    Cタイプ【水の巡りについて】

    □アキレス腱が出ている
    □足を指で押すとあとがつく
    □ブラジャーのあとが残りやすい
    □以前より顔の輪郭が大きくなった
    □頭がボーっとしてすっきりしない

    判定ができたらさっそく開始

    Aタイプ=冷えやすい人【気滞】

    生命を維持するエネルギー=「気」が滞ると元気や食欲がなくなり、冷えやすい体に。気の流れを改善して気力に満ちた体を取り戻すマッサージです。

    ①親指で足の裏全体をさする【各1分間】

    両手で足をつかみ、両手の親指を左右交互に動かしながら指のつけ根→かかとへ向かって足裏全体をさする。かたい部分は念入りに行う。反対の足も同様に。

    ②足の指を押す【各1分間】

    親指のつめ→指のつけ根に向かって押していく。すべての指を押し終えたら、反対の足も同様に行う。次に両手の親指を重ねて「中封(=内くるぶしから親指1本分前側のツボ)」を押す。こちらも、反対の足も同様に行う。

    ③親指で「湧泉」のツボを押す【各1分間】

    両手の親指を重ねて「湧泉(=足裏の人差し指と中指の間の延長線上、足の指を曲げるとへこむあたりのツボ)」を全体重をかけながら3~7秒かけて押し、1分間キープする。反対の足も同様に行う。

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    Bタイプ=こりやすい人【血滞】

    「血」はあらゆる器官に栄養を運ぶもの。流れが悪いと婦人科系のトラブルをはじめ、さまざまな病気の原因になります。妊娠のためにも流れのよさは重要です。「血」を流すマッサージを行いましょう。

    ①おなかを時計回りにさする

    両手のひらを重ねて、右の下腹部に当てて密着させる。おへそを中心にして円を描くようにさする。

    ②手首からわきの下まで、腕の外側をさする【各1分間】

    腕の外側を、手首からわきの下(腋窩リンパ節)までさすり上げる。老廃物を液化リンパ節に流すようなイメージで、両腕行う。

    ③首から肩をさする【各1分間】

    耳の下→肩先まで、首の側面をさする。両手を交互に入れ替えながらリズミカルに。反対側も同様に行う。

    ④親指で陽陵泉のツボを押す【各1分間】

    座って両手で足を包み、「陽陵泉(=ひざを曲げたとき、すねの外側にあるくぼみにあるツボ)」に両手の親指を当て、ゆっくり押す。肩や背中のつらさがやわらぎ、ストレス解消になります。

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    Cタイプ=むくみやすい人【水滞】

    「水」はリンパ液をはじめ、体内に流れる体液の総称。「水滞」は乾燥やむくみの原因になるので、次のマッサージを行なって水分バランスを整えましょう。

    ①ふくらはぎをさすり上げる【各1分間】

    足首に両手のひらを当て、手を左右交互に動かしながら、足首→ひざ裏までさすり上げる。

    ②ひざ上からそけい部までさする【各1分間】

    ひざの内側に手のひらを当て、太もも全体をひざ上→足のつけ根へさすり上げる。手を左右交互に動かしながら、そけい部の「そけいリンパ節」に向かってリンパを流すイメージで行う。反対の足も同様に。

    ③太もものツボを押す【1回】

    足を少し開いて立ち、両手の親指以外の4本の指で「衝門(=骨盤から太もものつけ根にある、ビキニライン中央のツボ)」を、ゆっくり息を吐きながら押す。

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    心身ともにめぐりをよくすることが妊活成功の近道。「基本のマッサージ」+「タイプ別マッサージ」で効率よく体質を向上させ、授かりやすい体質をめざしましょう。

    監修

    経絡リンパマッサージ協会代表理事
    渡辺佳子さん

    経絡リンパマッサージの第一人者。銀座ナチュラルタイム総院長。鍼・灸・あんま・マッサージ指圧師の資格と、そのプロを養成する教員資格を持つ。2016ミスユニバースビューティーキャンプ特別講師、東京大会の最終選考審査員、ヘルスケアやスパコンサルティングなども手がける。

    経絡リンパマッサージ協会
    http://klma.or.jp/

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