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    妊活女子注目の大人気「48手ヨガ」まとめ★おうちでスグできる、はじめてでもカンタン!

    公開日:2020.03.12 / 最終更新日:2020.10.22

    妊活女子注目の大人気「48手ヨガ」まとめ★おうちでスグできる、はじめてでもカンタン!

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    Amazonのヨガ・ピラティスランキングで1位を獲得するなど、大人気の書籍『48手ヨガ』。その効果はホルモン分泌を活性化させるとされ、妊活女子の間でも話題です。「48手は江戸時代に大流行したセックスの体位。そのポーズは単にセクシーなだけでなく、先人の知恵が集約されています。

    アクロバティックな体位や下半身の筋肉を使う体位はリラックスしながら全身を回す、ねじる、伸ばしきることで、体の緊張がほぐれ、下半身が鍛えられ体温が上がるそう。そして男女で行なえばゆったりふれ合うアタッチメント効果もあるんです」と考案者の鈴木さん。すべてひとりでできるポージングですが、「夫婦で楽しく試すのももちろん◎。心地いいと感じるポーズをやってみたりと、日常にとり入れて妊活に生かしてくださいね!」気持ちよく体を動かして女性ホルモンも基礎代謝もあげる「48手ヨガ」のおすすめ11ポーズをまとめてご紹介します!

    まずは妊活向け重要ポージング!にトライ

    百閉(ひゃくへい)

    子宮を支え腟も締める。骨盤底筋を強化する:百閉(ひゃくへい)

    恥骨まわりを動かして内臓を活性化。
    子宮をはじめとする内臓を支えて腟を締め、骨盤底筋を強化します。

    ★1回 5セットが目安

    For Sex(48手)▶ 百閉とは

    女性上位を示す言葉。女性が主体となって前後に腰を動かす体位です。

    ポーズの詳細はこちらから

    女性の胸を谷にたとえたポーズ。前戯にも◎

    鶯(うぐいす)の谷渡り

    上半身のリンパの流れを促進:鶯(うぐいす)の谷渡り

    胸まわりをマッサージすることでリンパの流れを促進します。
    リラックス効果もあり前戯にも◎。

    ★左右ともに3~5分

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    For Sex  鶯の谷渡りとは

    女性の胸を谷にたとえたもの。あおむけになって男性に行なってもらう、胸の前戯の体位です。

    ポーズの詳細はこちらから

    下半身の冷えを感じたときに! 体幹も強化できちゃう

    燕返し(つばめがえし)

    ヒップアップしながら体幹を強化:燕返し(つばめがえし)

    呼吸が速くならないように気をつけ、ゆっくり足を上げるのがポイント。
    体幹が鍛えられてヒップアップ効果も。

    ★左右ともに1分

    For Sex  燕返しとは

    女性がうつぶせになって片足を高く上げた姿を、燕が宙返りする様子になぞらえています。上げた足の間に男性がフィットする、背面の体位です。

    ポーズの詳細はこちらから

    内蔵を活性化。夫婦で行なえば不安解消効果も

    窓の月(まどのつき)

    体をねじることで内臓が活性化:窓の月(まどのつき)

    斜め横の窓の向こうの月を見るポーズ。
    体をねじって内臓を活性化させます。夫婦で行なうことで不安の解消効果も期待できます。

    ★左右ともに1分

    For Sex  窓の月とは

    寄り添ったふたりが、窓の外の月を眺めるシチュエーションをなぞらえたもの。横になったまま、後ろからフィットされる背面の体位です。上半身を寄り添うようにするとアタッチメント効果もアップ。

    ポーズの詳細はこちらから

    寝る前やお風呂上がりに血流を改善

    宝船(たからぶね)

    股関節をやわらげて血行を改善:宝船(たからぶね)

    股関節をしっかり伸ばして下半身の血流を改善します。
    むくみを解消しヒップアップする効果も期待できます。

    ★寝る前やお風呂上りに1セット

    For Sex  宝船とは

    片ひざ立ちであおむけになった男性を、帆を揚げた宝船にたとえたもの。男性の立てた片ひざをかかえ、斜めにフィットさせる女性上位の体位です。

    ポーズの詳細はこちらから

    朝にぴったり!背中を引き締めるポーズ

    後ろ櫓(うしろやぐら)

    ボディバランスがととのって血行がアップ:後ろ櫓(うしろやぐら)

    背中を引き締め体幹を使い、全身のボディバランスをととのえます。
    肩甲骨を寄せて背中や肩こりをほぐす効果も。

    ★朝に背伸びしながら1セット

    For Sex  後ろ櫓とは

    相撲の決まりての「櫓投げ」と、船をこぐのに使う棒、櫓を男性器にかけた言葉と思われます。イザナミとイザナギの国産みのポーズで、立ったまま背面から密着する体位です。

    ポーズの詳細はこちらから

    寝る前に太ももをしっかり伸ばして!腰痛にも効きます

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