妊活

    ウォーキングが妊活によいワケをドクターに聞きました!老化を食い止める効果があるって本当?

    公開日:2020.03.18 / 最終更新日:2020.03.27

    ウォーキングが妊活によいワケをドクターに聞きました!老化を食い止める効果があるって本当?

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    ウォーキングが妊活にいいことはなんとなくわかっていても、なかなか継続するのは難しいもの。だからこそ、通勤時や買い物など日々の生活にもウォーキングをとり入れたいものです。ウォーキングが妊活によいワケや妊活中におすすめのウォーキング方法を、世界最大の不妊・不育治療専門機関「IVF なんばクリニック」「IVF 大阪クリニック」「HORACグランフロント大阪クリニック」の森本義晴院長に教えていただきました。パンプスからスニーカーにはきかえてウォーキングにレッツゴー!

    ウォーキングでミトコンドリアの老化を食い止めて卵子を元気に!

    妊活中のエクササイズとして人気のウオーキングですが、特に卵子を元気に、若々しくすることをポイントに考えられたウオーキングがあります。
    それがミトコンウォークです。「卵子が老化する原因の一つは、ミトコンドリアの老化。ミトコンドリアの敵である活性酸素を減らし、ミトコンドリアを元気にすれば、卵子はうまく機能します。さらに体を動かすことで、血流もよくなり精神面でも安定するというメリットも。頭をからっぽにして、楽しみながら歩きましょう」(森本先生)

    ミトコンウォークとは?

    細胞にあるミトコンドリアの活性化を目的に、ミトコンドリア研究で有名な森本先生考案の、卵巣機能を高めるウオーキング法。科学医療にもとづき考えられたもので、1回30分、3パートで構成されています。

    ミトコンドリアって?

    ミトコンドリアはほぼすべての生物の細胞にある小器官。最も大きな役割は生きるためのエネルギー(ATP)をつくることで、ミトコンドリアがうまく働かなくなるとあらゆる臓器に支障をきたすほど、健康に深く関わっています。弱点は活性酸素で、大量発生するとミトコンドリアがたちまちその機能を失ってしまいます。

    活性酸素…人間の体内で作られ、ストレスや喫煙・飲酒・食習慣によって発生し、シミやしわの原因や生活習慣病を引き起こします

    ミトコンドリアと妊娠にはどんな関係がある?

    卵子には10万~20万ほどのミトコンドリアがあり、その働きによって成熟します。そのほか、受精、分割、着床そのすべてにミトコンドリアが必要です。しかし活性酸素が大量に発生しミトコンドリアの働きが衰えると、卵子の質が低下し妊娠しづらい状態になってしまいます。

    ミトコンウォーク実践!まずは4つの準備

    靴8900円+税/フィラ(フィラ カスタマーセンター)、鮮やかなオレンジがポイント。靴9200円+税/ニューバランス(ニューバランス ジャパン)、赤とピンクの配色でおしゃれ感たっぷり。靴9990円+税/アディダス(ABC-MART)

    ①特別な準備は必要なし。スニーカーをはいてGO!

    ミトコンウォークに必要なのはスニーカーだけ。ヒール靴はNGです。通勤の際に1駅分だけ歩くなど、時間を見つけて体を動かすのはよいことですが、ヒール靴で歩くことで骨盤や腰、ひざなどに負担がかかり、体を痛めてしまいます。また、ミトコンウォークではじんわりと汗をかくので、できるだけ通気性のよい服を着て、特に日ざしの強い時間帯に行うときは、十分に水分をとりましょう。

    ②いつでもOK。でも、ベストは朝。

    ミトコンウォークをするうえで、いちばん大切なのは続けること! 時間のあるときなら、いつでもかまいません。曜日と時間を決めて定期的に行ってもいいですし、1日の中で余裕のある時間帯を見つけて、不定期で行っても◎。ただし、ミトコンドリアの敵である活性酸素は、寝ている時間は減少するため、起きたばかりの朝はミトコンドリアも元気な状態。そのためできれば朝のミトコンウォークがおすすめです。

    ③週3日、まずは1カ月続けてみよう!

    週に3日、1カ月続けると、体調がよくなったり、冷え性が改善したり、よく眠れるようになったりと、体調の変化を実感できると思います。しかし今まで運動をしてこなかったという人にとって、1日30分のウオーキングを週3日することは少しハードルが高いでしょう。そんな人は、まず週に1回から始めて体を慣らし、少しずつ回数をふやして。逆になんらかのスポーツをしていたという人は、毎日続けてみましょう。

    ④雨の日はウォーキングマシンでも大丈夫

    歩き方を守ればウオーキングマシンでも同じ効果があります。雨の日などは、ジムにあるウオーキングマシンを利用するとよいでしょう。特にミトコンウォークでは歩く速度がたいせつですから、心拍数もはかることができるウオーキングマシンならスピードの目安にもなり、とても便利です。

    ミトコンウォーク3STEP 方法

    スニーカー7900円+税/ニューバランス(ニューバランスジャパン) カーディガン2万4000円+税/マイカ アンド ディール(マイカ アンド ディール 恵比寿本店) ブラウス1990円+税/セシール パンツ3万6000円+税/ヒデノブ ヤスイ(Hidenobu Yasui) バッグ1万3500円+税/ダイアナ(ダイアナ 銀座本店)

    1、準備体操…5分

    深呼吸、わきのストレッチ、前屈&後屈、屈伸をそれぞれ3~4セット。深呼吸で体内に酸素をたっぷりととり入れ、その後も呼吸を止めずに、伸びている筋肉を意識しながらストレッチをしましょう。

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    2、早歩き…15分

    心拍数が1分間に100~120程度になるくらいの早歩きをします。目安はじんわりと汗をかく程度。ミトコンドリアを活性化するには活性酸素が少しだけ必要。早歩きを15分間することで、少しの活性酸素が発生するのです。

    3、スローダウン…10分

    歩く速度を徐々にゆるめて、上がっていた心拍数を少しずつ下げていきます。息をととのえて10 分間ゆっくり歩きましょう。急に運動をやめると血管が一気に広がり、活性酸素が大量発生するので要注意。

    妊活卒業生に聞きました!私のウォーキング体験談

    かわいいマイメロディのアプリを入れて、1万歩目指して毎日歩いていました。(ぺこりんさん・顕微授精1回で妊娠)

    ダイエットも兼ねて、夫とふたりで定期的にウオーキングをしていました。ふたりだけでゆっくり話もできるし、話に集中してもらえるので、何でも話せる貴重な時間でした。(あゆきさん・タイミング法3回で妊娠)

    妊活前までヒール10㎝は当たり前でしたが、妊活をスタートしてからぺたんこ靴に。通勤中や仕事で外回りの日など、長く歩くときはスニーカーを選ぶようにしていました。(ジュジュさん・人工授精4回で妊娠)

    夜、ウオーキングをするのが好きでした。自分のお気に入りの曲を聴きながら歩くのはとても気分転換できてよかったです。(ちょりこさん・顕微授精1回で妊娠)

    ミトコンウォークを週に2~3回続けていました。運動する習慣がもともとなかったので、いい運動と気分転換になりました。(ぱやさん・体外受精3回で妊娠)

    夕方ごろに広い公園で20分くらいウオーキングをしていました。この時間がきつくなくてラクでした。首元を冷やさないよう、必ずタートルネックを着ていました。(きゃべつさん・タイミング法30回で妊娠)

    近くの広い公園をウオーキング。iPodで好きな曲を聴きながらだったり、休日が合うときは友達と、週末は夫と歩いていたので苦ではなかったです。車生活だったので、ちゃんと歩く時間をつくれたのはよかったです。(きょんさん・タイミング法6回で妊娠)

    あまり気負いすぎず、お気に入りのニューバランスのスニーカーで、気が向いたときになるべく歩くようにしていました。(ゆっこさん・人工授精4回で妊娠)

    週末はあまり歩かないので、歩数でスタンプがたまるアプリをダウンロードして、スタンプがたまるまで歩いていました。自然がある場所を歩いて癒やされてました。(たらちゃん・顕微授精1回で妊娠)

    妊活にもいいけど、電車代も浮くので2駅分の距離をウオーキングしていました。(きこさん・顕微授精7回で妊娠)

    友人と休日や、仕事終わりの時間に会って、話しながらウオーキングをしていました。(あーちゃん・タイミング法12回で妊娠)

    ウォーキングは妊活にいいことずくめ!

    右から、白スリッポン1万6000円+税/コンバース(コンバースインフォメーションセンター)、スリッポン 1万2500円+税/ダイアナ ウェルフィット(ダイアナ 銀座本店)、オフホワイトスニーカー7900円+税 /ニューバランス(ニューバランスジャパン)、ピンクスニーカー7500円+税/ナイキ(ABC-MART)、ハ イテク系スニーカー1万1000円+税/リーボック クラシック(リーボック アディダスグループお客様窓口)

    いかがでしたか?妊活中のエクササイズとしてウォーキングはいいことばかりでしたね。特別な準備も必要なく、気軽にできる運動なので、日々の生活にとり入れていきたいですね。森本先生が教えてくださったように、「頭をからっぽにして、楽しみながら」歩きましょう!

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    『赤ちゃんが欲しい2020春』より

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