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    妊活中におすすめの葉酸サプリ、人気の7つをとことん比較紹介!

    公開日:2020.07.12 / 最終更新日:2020.09.10

    妊活中におすすめの葉酸サプリ、人気の7つをとことん比較紹介!

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    妊活をはじめてから「葉酸」という言葉を知った人もいると思います。

    葉酸は大切な栄養の1つで、特に妊活中~妊娠初期にかけて積極的に摂った方がいいといわれているものです。

    そこで今回は、なぜ葉酸をとった方がいいのか、また1日に必要な葉酸の摂取量、さらに必要とされている量の葉酸をとるためにサプリを活用していいのかどうかを専門家の意見をもとにまとめてみました。

    さらに、葉酸サプリの効果や選び方のポイント、編集部が注目する妊活女子におすすめの葉酸サプリもあわせて紹介します!ぜひ葉酸サプリを選ぶ際の参考にしてみてくださいね、

    葉酸が妊活中や妊娠初期に必要なのはなぜ?

    葉酸が妊活中や妊娠初期に必要なのはなぜ?

    葉酸は、人間が生きていくうえで必要なビタミンの一種で、ビタミンB群にわけられます。

    特に妊活中や妊娠初期の女性に葉酸が必要といわれるのは以下のような理由からです

    胎児の神経管閉鎖障害の可能性を減らす

    妊活中や妊娠初期に必要な量の葉酸を摂ることで、おなかの赤ちゃんの神経管閉鎖障害の可能性を減らせることが、海外での研究や厚生労働省の調査などで明らかになっています。

    では神経管閉鎖障害とはどんな障害なのでしょうか。

    神経管閉鎖障害とは、脳や脊髄のもとになる神経管に先天的なトラブルが起こる障害です。妊娠46週に発生しやすいのが特徴。障害が発生する位置によって症状が異なり、神経管の上部の場合は無脳症と呼ばれ、死産や流産になる可能性が高くなります。

    神経管の下部に障害が起こると二分脊椎症と呼ばれ、生後すぐに大手術をすることになったり、運動障害や排泄障害があらわれる可能性があります。

    妊活中から体内を健やかに保つ

    赤血球は、体の細部にまで酸素を運び、元気に生活できるよう体を支えている大切なものです。葉酸は、その赤血球を作る働きを担っています。

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    葉酸が不足しがちになると、正常な赤血球が作られなくなり、倦怠感やちょっと動いただけでも疲れやすくなるので要注意です。

    また、葉酸は、体内でたんぱく質と核酸(DNARNA)の合成を促してピカピカの新しい細胞を作りだす役割も。また、生活習慣病の1つである動脈硬化を防ぐ働きもあるといわれています。

    葉酸が足りなくなると、正常な細胞ができづらくなり、口内炎や下痢をはじめ、粘膜系のトラブルが生じやすくなります。

    葉酸は、摂ってすぐ外見に変化があらわれるわけではありませんが、妊娠しやすい体づくりをサポートしたり、元気な赤ちゃんを産むために欠かせないとても大切な栄養の1つなのです。

    妊活中~妊娠初期に摂りたい葉酸は1日あたりトータルで640

    妊活中~妊娠初期に摂りたい葉酸は1日あたりトータルで640㎍

    では妊活中~妊娠初期にかけて1日あたりどのくらいの葉酸量を摂ればいいのかを調べてみました。

    厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020年度版」によると、妊活中や妊娠初期の女性に必要な1日あたりの葉酸の量は、18歳の男女が摂取したい基本の葉酸量240㎍に加えてさらに400㎍を摂ることを推奨しています。すなわちトータルで640㎍の葉酸を摂取することが望ましいとしているのです。

    ちなみに葉酸は、ほうれん草やブロッコリー、枝豆などの緑黄色野菜に多く含有されています。できるだけ毎日の食事から摂取したいものですが、640㎍の葉酸をすべて食材から摂るとなると、生のほうれん草だと10株以上食べる必要が!さらに葉酸は水溶性ビタミンのため茹でると栄養が減少する傾向に。そのため茹でたほうれん草の場合は約20株以上を食べないと推奨量を摂取できません。

    いくら「基本は食事から摂取を」といっても食べるのが大変だったり、調理に時間がかかるようでは毎日継続して摂るのは難しくなります。

    そこで推奨される葉酸の量をコンスタントに摂り続けるのにぜひ活用したいのが、葉酸のサプリです。

    厚生労働省も、妊活中や妊娠初期の人が1日に必要な葉酸量640㎍のうち、基本の葉酸量240㎍は毎日の食事から摂取し、残りの400㎍はサプリからも摂取するように同省の「eヘルスネット 葉酸とサプリメン」で明記しています。

    葉酸サプリは効果があるの?

    葉酸サプリは効果があるの?

    では葉酸のサプリって本当に効果があるのでしょうか。

    葉酸には食材などに多い「天然葉酸(プテロイルポリグルタミン酸)」と、サプリに多く入っている「合成葉酸(プテロイルモノグルタミン酸)」の2種類があります。

    天然葉酸に比べて合成葉酸の方が体内に栄養素を取り込みやすいという特性が。だから毎日の食事から葉酸を摂取しつつ、葉酸サプリを活用するのがベターといえます。

    葉酸サプリの選び方のポイント

    今はさまざまな葉酸サプリが販売されていますが、選ぶ際にどんなところに気を付けたらいいのでしょうか。

    原材料の品質と安全性

    まずは、使われている原材料の安全性について確認を。防腐剤や香料など体にとって不要なものが使われていないかもチェックしておきましょう。

    買いやすさ

    毎日摂るもの、しばらく続けて摂るものなので、入手のしやすさもポイントです。ドラッグストアに行けば買える、うっかり買い忘れを防ぐために定期的に届けてくれるサービスがあるなども選ぶ際に調べておくといいでしょう。

    葉酸のサプリはなぜ価格が大きく違う?

    葉酸のサプリはなぜ価格が大きく違う?

    価格も選ぶうえでポイントとなる項目の1つです。

    例えば同じ60粒で、1粒の大きさも同じくらいでありながら500円ぐらいのリーズナブルなものから数千円するものまでさまざまあります。

    価格の違いについてはさまざまな理由がありますが、その1つが使われている原材料です。配合されている葉酸の量の違いや、妊活女子や妊娠初期の女性が必要としている他の栄養がプラスで含まれていることも価格の差につながります。

    値段が高い=高品質と必ずしもいえませんが、単純に「安いから」という理由で選ぶのではなく、入っている栄養や1粒に含まれる葉酸の量などをチェックし、価格にみあっているかをチェックするのも重要といえます。

    妊活女子の中には「たくさんある葉酸サプリを1つずつ自分で原材料からチェックするのは難しい……」、「確認するのが面倒そう」という人も多いのではないでしょうか。

    そこで、次から妊活女子におすすめの人気葉酸サプリを編集部が厳選して7つをピックアップ! 最後には比較表もあるので、ぜひ選ぶ際の参考にしてみてください。

    監修

    妊活専門管理栄養士 長 有里子さん

    妊活専門管理栄養士 長 有里子さん

    体外受精で40才にして第一子を出産。「授かるごはん」講座を主宰。あかほし妊活カレッジの講師や母子栄養協会の妊産婦食アドバイザー講師も務める。栄養監修に「授かるための2人の生活術(講談社)」など。https://sazukaru.tokyo/

    編集部が厳選!妊活・妊娠中におすすめの葉酸サプリ7選

    たくさんある葉酸サプリの中から妊活女子におすすめのものを編集部がピックアップ!「まだ葉酸サプリを飲み始めていない」という人や、「買い替えの時期だから他のサプリも見てみたい」という人は要チェックです!

    BELTA 葉酸サプリ

    人気葉酸サプリを徹底比較!BELTA 葉酸サプリ
    左が葉酸サプリ。インスタグラムの妊活仲間と一緒に飲んでいて、無理なく続けられました。Cさん

    体内への吸収率が高まる酵母葉酸100%の葉酸サプリ

    通常の合成葉酸に酵母をプラスした酵母葉酸を使用。普通の合成葉酸より体内に留まる時間が長いため、しっかりと葉酸の栄養を吸収できます。葉酸だけでなく、カルシウムやミネラル、鉄分など妊活女子を妊娠しやすい体へとサポートしてくれる成分もしっかり配合。小粒で飲みやすく、14粒で厚生労働省が推奨している葉酸を摂取できます。

    ・商品名:BELTA 葉酸サプリ

    ・会社名:株式会社ビーボ

    ・容量:一袋120粒入り(14粒)

    ・金額:税込5980

    ・一粒換算の金額:49.8

    ・定期分の有無:定期コース有。初回は66OFF2回目以降は毎回2000OFFで購入可能。ずっと送料無料などの各種特典有

    ・解約方法:次回お届け日の10日前までに専用ダイヤルに電話

    ・葉酸の量:400㎍(1日分4粒摂取した場合)

    ・栄養素の種類:葉酸、ビタミンC、ビタミンB6、ミネラル、鉄分、カルシウム、DHAEPA、コラーゲン、ヒアルロン酸、アミノ酸、ビオチン など

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    ピジョン サプリメント 葉酸カルシウムプラス 60粒入

    人気葉酸サプリを徹底比較!ピジョン サプリメント 葉酸カルシウムプラス
    鉄とカルシウムがとれてお気に入り。妊娠後も飲みたいので定期便で買っています。@rr_08_nyaoonさん

    11粒で葉酸+鉄など妊活期に摂りたい栄養が摂れる

    妊活期~妊娠期にかけて積極的に摂りたい葉酸400㎍を手軽に摂取できます。また同時にカルシウム160mg、鉄10mg、ビタミンB群が摂れるのも特徴。12粒でOKなので飲みやすく、無味なので水があればサッと気軽に飲めるのも魅力です。老舗育児メーカーが手がけているので信頼感があるという点もおすすめ理由の1つです。

    ・商品名:ピジョン サプリメント 葉酸カルシウムプラス

    ・会社名:ピジョン株式会社

    ・容量:一びん60粒入り(1日2粒)

    ・金額:税込1598

    ・一粒換算の金額:26.6

    ・定期分の有無:有

    ・解約方法:HPのマイページより解約可能。ただし最低購入回数が設定されている商品の解約は、規定回数を購入後以降に解約可能。

    ・葉酸の量:400㎍(1日分2粒摂取した場合)

    ・栄養素の種類:たんぱく質:0.03g、脂質:0.016g、炭水化物:0.3g、ナトリウム:6.5mg、葉酸:400μg、鉄:10mg、カルシウム:160mg、ビタミンB1:1.3mg、ビタミンB2:1.5mg、ビタミンB6:1.4mg、ビタミンB12:2.8μg、ナイアシン:11mg、パントテン酸:5mg、ビタミンD:1.8μg

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    mitas(ミタス) – 和漢素材配合の葉酸サプリ

    人気葉酸サプリを徹底比較!mitas(ミタス)
    義理姉からのアドバイスもあり、夫と飲んでいます。@osugi_babyさん

    葉酸のほか、高麗人参や生姜成分を配合し、妊娠しやすい体へ

    不妊症専門医が監修したサプリ。1日分4粒で葉酸400㎍を摂取できるほか、妊娠を妨げるといわれている「冷え」を防ぐために高麗人参や生姜などの和漢成分をプラス。体の内側から代謝をあげてくれるので、赤ちゃんを迎えやすい体へと導いてくれます。1日のうちにいつ飲んでもいいので、仕事をしながら妊活している忙しい人にもおすすめ。

    ・商品名:mitas(ミタス) – 和漢素材配合の葉酸サプリ

    ・会社名:natural tech株式会社

    ・容量:一袋120粒入り(14粒)

    ・金額:税込8778

    ・一粒換算の金額:73.1

    ・定期分の有無:有。初回は税込4378円で購入可能で2回目以降も38OFFで購入できます。送料無料。

    ・解約方法:次回発送の10日前までホームページより解約可能。

    ・葉酸の量:400㎍(1日分4粒摂取した場合)

    ・栄養素の種類:乳糖、高麗人参末、生姜末、ミカン果皮末、クコの実抽出物、ナツメ抽出物、サンザシ抽出物、黒米抽出物、果汁混合末、黒胡椒抽出物/ヘム鉄、ビタミンC、結晶セルロース、ビタミンE、ナ イアシン、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、パントテン酸カルシウム、HPC、ビタミン B1、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンB2、葉酸、香辛料抽出物、ビタミンD、ビタミンB12

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    ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム 40

    人気葉酸サプリを徹底比較!ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム
    コンビニやドラッグストアで購入できて、コスパもいいので気に入っています!Kさん

    国内工場で厳しい管理体制のもと作られているから安心

    すべて国内工場で生産。さらに原材料の受け入れから最終出荷まで徹底した品質管理を行っているので安心感があります。葉酸のほか、鉄、カルシウム、ビタミンCなど妊活中から授乳期にかけて不足しがちな栄養を12粒で摂取できるのも人気の理由です。40粒入りのほか、120粒入りも有り。

    ・商品名:ディアナチュラスタイル 葉酸×鉄・カルシウム

    ・会社名:アサヒグループ食品株式会社

    ・容量:一袋40粒入り(1日2粒)

    ・金額:税込495

    ・一粒換算の金額:12.3

    ・定期分の有無:無(まとめ買いの割引サービスは有り)

    ・解約方法:ホームページのマイページより解約可能。ただし最低購入回数が設定されている商品の解約は、規定回数を購入後以降に解約可能に。

    ・葉酸の量:480㎍(1日分2粒摂取した場合)

    ・栄養素の種類:デキストリン/Ca、ビタミンC、ピロリン酸鉄、セルロース、ケイ酸Ca、ステアリン酸Ca、糊料(プルラン)、ビタミンB6、セラック、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB12

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    ベルタ 葉酸マカプラス

    人気葉酸サプリを徹底比較!ベルタ 葉酸マカプラス
    少量の水でも飲めるくらい、飲みやすい! 同級生の友人が「飲んでいたら妊娠!飲んだほうがいいよ」とすすめてくれて飲みはじめました。yuさん

    女性だけでなく妊活に取り組む男性もサポート

    不妊に精通している専属の管理栄養士のもとに開発されたサプリです。1日の摂取量(4粒)で400㎍の葉酸に加えて、若々しさをキープするコエンザイムQ10、ホルモンバランスを整え血行を促進する国産マカなどを配合。女性だけでなく妊活に取り組む男性にも役立つ栄養がいっぱいなのでカップルで一緒に飲むことができます。

    ・商品名:ベルタ 葉酸マカプラス

    ・会社名:株式会社ビーボ

    ・容量:一袋90粒入り(13粒)

    ・金額:税込6980

    ・一粒換算の金額:77.5

    ・定期分の有無:有り。初回は72OFFの税込1980円で、2回目以降は35OFFの税込4480円で購入可能。ずっと送料無料などの各種特典有り

    ・解約方法:次回お届け日の10日前までに専用ダイヤルに電話

    ・葉酸の量:400㎍(1日分4粒摂取した場合)

    ・栄養素の種類:モノグルタミン酸型葉酸と希少な日本産マカに、還元型CoQ10、亜鉛、DHAEPA、亜麻仁油、ピニトール、スピルリナ、野菜など

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    ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1 60g(60)

    人気葉酸サプリを徹底比較!ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1粒
    妊活中、妊娠中してからも飲んでいます!@baby_22tさん

    タブレットなのでかんでもなめてもOK

    1粒で葉酸400㎍にプラスして鉄13mgを摂ることができます。噛んでもなめてもOKなタブレットで、スッキリとしたレモン味だからおいしく摂取できるのもポイント。さらに、妊活中~妊娠期に必要な6種類のビタミンB群も配合されているのも特徴です。

    ・商品名:ビーンスタークマム 毎日葉酸+鉄これ1 60g(60)

    ・会社名:雪印ビーンスターク株式会社

    ・容量:一袋60粒入り(1日1粒)

    ・金額:税込1375

    ・一粒換算の金額:22.9

    ・定期分の有無:無

    ・葉酸の量:400㎍(1日分1粒摂取した場合)

    ・栄養素の種類:ぶどう糖、麦芽糖、レモン粉末果汁、コーンスターチ、ピロリン酸第二鉄、ステアリン酸カルシウム、酸味料(クエン酸)、香料、クチナシ色素、ニコチン酸アミド、パントテン酸カルシウム、 ビタミンB6、葉酸、ビタミンB1、ビタミンB2、甘味料(スクラロース)、ビタミンB12

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    ママニック 葉酸サプリ

    人気葉酸サプリを徹底比較!ママニック 葉酸サプリ
    葉酸のほかにビタミンや亜鉛、乳酸菌など、体によいものばかりで重宝!Aさん

    妊活時から必要な栄養を40種類以上も配合

    1日分(4粒)には体内に吸収されやすいモノグルタミン酸型合成葉酸400㎍に加え、不足しがちな鉄分15mgとカルシウム250mgを配合。さらに、体を内側からキレイにしてくれる23種類のビタミン、ミネラル、アミノ酸や、栄養豊富な8種類の国内産野菜を一緒に摂取できます。着色料や人工甘味料など添加物不使用なのも大きな魅力です

    ・商品名:ママニック 葉酸サプリ

    ・会社名:レバンテ株式会社

    ・容量:一袋124粒入り(14粒)

    ・金額:税込5500

    ・一粒換算の金額:44.4

    ・定期分の有無:定期コース有。初回購入価格は1650円(税込)、2回目以降は3850円(税込)の割引、送料無料の特典有(ただし6回以上のお申し込みの場場合にのみ適用)

    ・解約方法:次回お届け日10日前までに専用ダイヤルへ連絡

    ・葉酸の量:400㎍(1日分4粒摂取した場合)

    ・栄養素の種類:葉酸、タンパク質、脂質、炭水化物、ビオチン、カルシウム、鉄、マグネシウムなど

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    7つの葉酸サプリを簡単比較

    これまでご紹介した7つの葉酸サプリを下の図で比較してみました。購入の際の参考にいかがでしょうか。

    葉酸サプリは食事で摂取できない量を補うためのもの。毎日続けるものだからこそ、安全性や価格など自分に合ったものを選んでください。

    文/久保田知寿

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