【妊娠しやすい体づくり】食欲がないときにもぴったり夏の妊活レシピまとめ！

レシピ

公開日:2020.07.25 / 最終更新日:2020.09.10

【妊娠しやすい体づくり】食欲がないときにもぴったり夏の妊活レシピまとめ！

妊娠しやすい体づくりをめざすなら、毎日の「食」がやはり大切。暑い時期は、キッチンで火を使う調理時間は短くしたいし、さっぱりしたものしか食べたくない…ということも。

冷房による手足の冷え、治療のストレス、夏バテによる疲れ…など 体の不調は、妊娠を遠ざけてしまうもの。

今回ご紹介するのは、さっぱりあっさりなのに、疲れを解消する栄養素や食材を使ったメニュー。妊活中の心と体の不調は、“食事”でしっかりメンテナンスして授かり体質を手に入れましょう。

世界最大の不妊・不育治療専門機関「IVF なんばクリニック」「IVF 大阪クリニック」「HORACグランフロント大阪クリニック」の森本義晴院長が太鼓判！管理栄養士・室谷有紀先生監修のレシピを紹介します。

ポン酢でさっぱり！つるっと★まぐろのめかぶオクラあえ

まぐろの刺し身は鉄分を手軽に補うのにおすすめ！なかでも水銀含有量の少ないきはだまぐろなどを選ぶとベター。めかぶ＆オクラのネバネバで胃腸の調子もととのえましょう。

材料（２人分）

きはだまぐろの刺し身…100ｇ
オクラ…４本
めかぶ（味つけなし）…２パック（70ｇ）
ポン酢しょうゆ…大さじ１
いり白ごま…小さじ１

詳しい栄養素、レシピはコチラから

妊活中に不足しがちな鉄分は〇〇で手軽に補給！疲れやだるさも解消しちゃう簡単レ...

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まろやかなチーズが野菜にマッチ！ブロッコリーとパプリカのクリームチーズあえ

エネルギー代謝を促すビタミンＢ1は、くるみなどの種実類にも豊富です。
ストレスによって失われるビタミンＣをブロッコリー＆パプリカでしっかり補充しましょう！

材料　(2人分)

ブロッコリー…1/2個（100ｇ）
パプリカ（赤）…1/2個
クリームチーズ…80ｇ
くるみ…10ｇ
すり白ごま…小さじ１
塩…ひとつまみ

詳しい栄養素、レシピはコチラから

【妊活レシピ】ストレスに効くブロッコリー＆パプリカで彩りハッピーな食卓に

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10分で！妊活スープごはん★豚こまと小松菜の梅だし汁

梅の酸味と青じその香りがさわやかで、食欲もアップするレシピです。
豚肉のビタミンB1とねぎのアリシンは、疲れをとる最強コンビ。梅干しにも疲労回復や殺菌作用があります。酸味をきかせた汁物は、食欲のないときにぴったり。

材料　(2人分)

豚こま切れ肉・・・160g
小松菜・・・1/2束(100g)
ねぎ・・・1本(100g)
梅干し・・・大2個
青じそ・・・4枚
だし・・・2カップ
塩・・・少々
すり白ごま・・・小さじ1

詳しい栄養素、レシピはコチラから

【葉酸たっぷり妊活レシピ】梅豚のやみつき汁で小松菜をおいしく！

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妊娠しやすい体づくりをめざしているなら、毎日の「食」はやはり大切にしたいもの。そうはわかってはいても、「何品も作れない」「仕事や趣味で忙しくて時間がない！」方も多いのでは？そんな人におすすめしたいのが、スープごはん。肉や魚などのたんぱく質と野菜...

簡単のっけめし♪　ねばねばピビンバ

にんにく風味の牛そぼろが元気の源に！
牛肉は血液をつくる鉄と、新陳代謝を促す亜鉛が豊富です。慢性的な疲れを感じているなら、牛肉を食卓へ！オクラ、長いもも消化吸収を助けてくれます。

材料　(2人分)

牛ひき肉…200ｇ

Ａ
砂糖、しょうゆ、酒…各小さじ２
おろしにんにく…少々

オクラ…４本
長いも…80ｇ
温泉卵…２個
ごはん…お茶わん２杯分

詳しい栄養素、レシピはコチラから

【妊活飯】疲れ＆だるさを撃退！のっけるだけ簡単ピビンバ

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20分で！ボリューム満点スープごはん★鶏手羽のスープカレー

鶏のコクと辛みがマッチ！スパイシーで食欲もUPする晩ごはんスープです。
市販のカレールウは脂肪分が多く、脂肪の質もあまりよくないため、カレー粉を使うのが◎。カレー粉、しょうがの辛み成分が代謝を上げ、体をあたためます。

材料(2人分)

鶏スペアリブ^※…4本
なす…２本（160ｇ）
玉ねぎ…1/2個（100ｇ）
いんげん…５～６本（50ｇ）
おろしにんにく、おろししょうが…各１かけ分
カレー粉…大さじ２
サラダ油…適量

Ａ
水…２カップ
顆粒コンソメ…小さじ１
塩…小さじ1/2
みりん…大さじ１

※鶏手羽中を半分に切ったもので、食べやすく。

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【妊活ごはん】カレーパワーで妊娠力もUP！帰宅後すぐ完成★スープカレー　

https://akahoshi.net/contents/ninkatsu/7335

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毎日の「食」を見直すことが授かり体質への近道

赤ちゃんのもとになる精子や卵子も、原料は食べ物です。妊娠体質づくりのために大切なことは、毎日の「食」を見直すことです。

とはいえ、特別な材料でなくていいし、手間のかかる料理をつくる必要もありません。スーパーで手に入るごく身近な食材に、体の細胞を元気にし、生殖能力を高める力がそなわっています。

だから、新鮮な食材で、栄養満点の料理を作ってたべましょう！
スピーディー＆簡単に作れるレシピをご紹介しました。「これおいしそう！」と思ったら、ぜひ気軽な気持ちで、試してくださいね。

食べることは１日３回、365日つづきます。人間の細胞は２週間でほぼ入れかわるといわれていますから、毎日の「食」の積み重ねで、少しずつ妊娠しやすい体へと変わっていくはずです。（森本義晴先生）

監修＆栄養アドバイス

HORACグランフロント大阪クリニック

院長
森本義晴先生

IVF JAPAN CEO。日本受精着床学会常常任理事。日本IVF 学会前理事長。アジア生殖医学会理事。関西医科大学卒業、同大学院修了。韓国CHA　University客員教授、近畿大学先端技術総合研究所客員教授、岡山大学客員教授。世界最大の不妊・不育治療専門機関「IVF なんばクリニック」「IVF 大阪クリニック」「HORACグランフロント大阪クリニック」を開設。気功や漢方など東洋的手法にも造詣が深い。

管理栄養士
室谷有紀先生