妊活

    つるりん美腸がカギ!卵子の質を上げるおすすめ妊活レシピ

    公開日:2018.10.23 / 最終更新日:2019.10.24

    つるりん美腸がカギ!卵子の質を上げるおすすめ妊活レシピ

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    卵子は年とともに老化し、減っていきますが、妊娠には受精する力のある「強い卵子」が必要。ふだんからしっかり栄養をとり、休養し、ストレスをためずに過ごしながら、食事の面からもしっかりサポートをしていきましょう。

    腸内環境を整えて元気な卵子を育てましょう

    「腸がしっかり動きだすと、代謝や血流がアップして、卵子も元気になります!」(管理栄養士 高岡佳子さん)。「腸には免疫細胞の60%が集中していて、第二の脳と言われるほど。腸内環境は妊活にとても大切なんです」(陣内彦良先生)。腸を動きやすくするためには食べるものの温度も重要。献立には毎回、あったかいスープやお味噌汁を取り入れるようにして。

    美腸 point1
    きのこ類で腸内をデトックス 

    美腸 point2
    ネバネバ食材で胃腸をガード

    美腸 point3
    乳酸菌で腸内細菌を活性化

    まだまだあります!美腸食材で卵子元気レシピ

    里いもの和風ポタージュ

    タンパク質の吸収を助けるムチンが、妊娠できる体作りをサポート。とろりとしたスープがおなかをじんわりあたためます

    ▼材料(2人分)

    里いも…3個
    長ねぎ…1/2本
    だし、豆乳…各1カップ
    オリーブ油…大さじ1
    塩…小さじ1/2
    黒こしょう…少々

    ▼作り方

    1. 里いもは皮をむき、薄切りにする。長ねぎは小口切りにする。
    2. なべにオリーブ油を熱して長ねぎをいため、しんなりしたら里いもを加えていためる。だしを加えてふたをし、里いもに火が通るまで弱火で煮る。
    3. 里いもがやわらかくなったら火を止め、豆乳を加えてミキサーでなめらかになるまで攪かく拌はんして、なべに戻す。
    4. 火にかけてあたたまったら、塩、こしょうで調味する。

    さつまいものレモンローズマリー煮

    さつまいもは腸のぜんどう運動を助けるビタミンCがたっぷり。便をやわらかくして、出しやすくしてくれます

    ▼材料(2人分)

    さつまいも…1本
    レモン(国産)…1/2個
    メープルシロップ…大さじ2
    ローズマリー…1本

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    ▼作り方

    1. さつまいもは1cm幅の輪切りにして水にさらす。レモンは輪切りにする。
    2. なべに水1カップ、メープルシロップ、1 、ローズマリーを入れて強火にかけ、沸騰したら弱火にして、ふたをして約15分煮る。さつまいもに火が通ればでき上がり。

    いちじくとルッコラのサラダ

    いちじくは整腸作用のある水溶性食物繊維やペクチン、女性ホルモンと似た働きをする植物性エストロゲンが豊富

    ▼材料(2人分)

    いちじく…2個
    ルッコラ…2袋
    しらす干し…30g
    A(酢・塩・こしょう)…酢:大さじ1/2、塩:小さじ1/2、こしょう:少々
    オリーブ油…大さじ2

    ▼作り方

    1. いちじくは1.5個は皮をむき、くし形切りにする。残りはみじん切りにする。ルッコラはざく切りにする。
    2. フライパンにオリーブ油を熱し、しらす干しをカリッとするまでいためる。
    3. 2のフライパンのオリーブ油をボウルに移し、A、みじん切りのいちじくを加えてまぜる。
    4. 器にルッコラ、くし形切りのいちじくを盛り、2 をのせて、3 を回しかける。

    豚肉と押し麦のスパイシースープ

    水溶性の食物繊維が多い押し麦の食べるスープ。食べ過ぎ防止にも役立ちます

    ▼材料(2人分)

    押し麦…大さじ2(25g)
    玉ねぎ…1/2個
    豚ひき肉…60g
    ナツメグ…小さじ1/4
    塩…小さじ1弱
    オリーブ油…大さじ1/2

    ▼作り方

    1. 玉ねぎはみじん切りにする。
    2. なべにオリーブ油を熱し、ひき肉をいためる。玉ねぎを入れ、透き通るまでいためる。
    3. 水3カップ、押し麦を加え、押し麦がやわらかくなるまでふたをして弱火で約5分煮る。
    4. 塩、ナツメグで味をととのえる。

    マッシュルームと生ハムのピンチョス

    きのことレーズンでデトックス効果抜群! にんにくの香り成分が疲労回復にも

    ▼材料(2人分)

    マッシュルーム…8個
    にんにく…1かけ
    塩…少々
    生ハム…4枚
    レーズン…10g
    オリーブ油…適量

    ▼作り方

    1. にんにく、レーズンはみじん切りに、生ハムは半分の長さに切る。
    2. フライパンにオリーブ油、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが出てきたらマッシュルームと塩を加え、中火でいためる。
    3. ピックに2 のマッシュルーム、くるくると巻いた生ハムを交互に刺す。
    4. 2のフライパンに残ったオリーブ油にレーズンを加えてまぜ、3 にかける。

     

    Advice

    陣内ウィメンズクリニック院長
    陣内彦良先生
    千葉大学医学部卒業。笑顔のあふれる妊娠希望治療を」の信念から、患者さんのストレスをやわらげ、リラックスできる治療体制に心をくだく。

    陣内ウィメンズクリニック
    https://jinnai-womens.com/

    管理栄養士・健康運動指導士
    高岡佳子さん
    スポーツクラブを中心に栄養指導、運動指導を行う。妊娠を望む人への指導経験も多く、食事と運動の両面から妊娠しやすい体づくりをサポート。

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