妊活

    つるりん美腸がカギ!卵子の質を上げるおすすめ妊活レシピ

    公開日:2018.10.23 / 最終更新日:2020.10.21

    つるりん美腸がカギ!卵子の質を上げるおすすめ妊活レシピ

    スポンサーリンク

    いちじくは整腸作用のある水溶性食物繊維やペクチン、女性ホルモンと似た働きをする植物性エストロゲンが豊富

    ▼材料(2人分)

    いちじく…2個
    ルッコラ…2袋
    しらす干し…30g
    A(酢・塩・こしょう)…酢:大さじ1/2、塩:小さじ1/2、こしょう:少々
    オリーブ油…大さじ2

    ▼作り方

    1. いちじくは1.5個は皮をむき、くし形切りにする。残りはみじん切りにする。ルッコラはざく切りにする。
    2. フライパンにオリーブ油を熱し、しらす干しをカリッとするまでいためる。
    3. 2のフライパンのオリーブ油をボウルに移し、A、みじん切りのいちじくを加えてまぜる。
    4. 器にルッコラ、くし形切りのいちじくを盛り、2 をのせて、3 を回しかける。

    豚肉と押し麦のスパイシースープ

    水溶性の食物繊維が多い押し麦の食べるスープ。食べ過ぎ防止にも役立ちます

    ▼材料(2人分)

    押し麦…大さじ2(25g)
    玉ねぎ…1/2個
    豚ひき肉…60g
    ナツメグ…小さじ1/4
    塩…小さじ1弱
    オリーブ油…大さじ1/2

    ▼作り方

    1. 玉ねぎはみじん切りにする。
    2. なべにオリーブ油を熱し、ひき肉をいためる。玉ねぎを入れ、透き通るまでいためる。
    3. 水3カップ、押し麦を加え、押し麦がやわらかくなるまでふたをして弱火で約5分煮る。
    4. 塩、ナツメグで味をととのえる。

    マッシュルームと生ハムのピンチョス

    きのことレーズンでデトックス効果抜群! にんにくの香り成分が疲労回復にも

    ▼材料(2人分)

    マッシュルーム…8個
    にんにく…1かけ
    塩…少々
    生ハム…4枚
    レーズン…10g
    オリーブ油…適量

    スポンサーリンク

    ▼作り方

    1. にんにく、レーズンはみじん切りに、生ハムは半分の長さに切る。
    2. フライパンにオリーブ油、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが出てきたらマッシュルームと塩を加え、中火でいためる。
    3. ピックに2 のマッシュルーム、くるくると巻いた生ハムを交互に刺す。
    4. 2のフライパンに残ったオリーブ油にレーズンを加えてまぜ、3 にかける。

     

    Advice

    陣内ウィメンズクリニック院長
    陣内彦良先生
    千葉大学医学部卒業。笑顔のあふれる妊娠希望治療を」の信念から、患者さんのストレスをやわらげ、リラックスできる治療体制に心をくだく。

    陣内ウィメンズクリニック
    https://jinnai-womens.com/

    管理栄養士・健康運動指導士
    高岡佳子さん
    スポーツクラブを中心に栄養指導、運動指導を行う。妊娠を望む人への指導経験も多く、食事と運動の両面から妊娠しやすい体づくりをサポート。

    スポンサーリンク

    あかほしLINE