妊娠力アップはヨガで！ふかふか子宮のつくり方【子宮美人ヨガまとめ】

女性のデリケートな体と心を整える「子宮美人ヨガ」は、妊活ビギナーさんにもおすすめの運動です。 好きなときに、好きな回数をするだけでホルモンバランスが整います。

「ゆるめる」「締める」「リラックス」の3STEPで、しなやかで妊娠しやすいカラダになりましょう！ 美しすぎるヨガ講師、仁平先生がレクチャーします！

「子宮美人ヨガ」とは？効果アップのコツ

子宮は筋肉でできているので、肩や腰と同じようにこったり、かたくなったりします。

その原因になるのは、ストレスや不規則な生活、バランスの悪い食事、冷えなど。 子宮がこり固まっているとホルモンバランスも乱れやすく、妊娠しにくくなります。

「子宮美人ヨガ」は子宮の筋肉をやわらかくし、生理の悩みや性生活の悩みを解決します。 子宮をふかふかにして、赤ちゃんの訪れやすい環境をつくってあげましょう。

子宮美人ヨガの効果を上げるコツ

①鼻で呼吸すること

ヨガの流派によっては、「この動作で吸う」「この動作で吐く」のように決まりがあることも。 でも「子宮美人ヨガ」では、特に指示がないかぎり、呼吸の決まりはありません。鼻から大きく吸って、鼻からゆっくり吐ききることを意識すれば、自分のペースで呼吸してOKです。

②目線は自然な方向へ

「子宮美人ヨガ」は力みのない、重心の安定した姿勢をつくることが目的です。 体に余分な力みをつくらないためには、リラックスした目線が効果的。目線の指定があるポーズ以外では、目線は自然な方向へ向けましょう。遠くを眺めるようにすると、じょうずに力が抜けます。

③気持ちよさを優先

「お手本の写真のように、ビシッとポーズを決めなくては！」とがんばりすぎないこと。体のかたさ、やわらかさは個人差があるので、無理をすると体を痛めたり、子宮や筋肉を固めてしまう場合も！ 「気持ちよく、伸びている」という感覚を大事にして行いましょう。

＼ヨガの効果を高めるプレエクササイズはこちらから／

妊娠力がUP！美しすぎるヨガ講師が教える【子宮美人ヨガ】

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女性のデリケートな体と心を整える「子宮美人ヨガ」は、妊活ビギナーさんにおすすめの運動です。 好きなときに、好きな回数をするだけでホルモンバランスが整います。「ゆるめる」「締める」「リラックス」の3ステップで、しなやかで妊娠し...

子宮美人ヨガ STEP１ 【ゆるめる】

筋肉や骨格をゆるめ、ヨガを効果的に行う体のベースをつくります。骨盤周辺の筋肉をゆるめ、しなやかな子宮をつくる効果も。

上半身のこりと緊張をときほぐす「猫と牛のポーズ」＜基本のポーズ＞

体の中に酸素をたっぷりとり入れて、首から胸、肩から背中、腰にかけてのこりや緊張をほぐします。腕に力を入れすぎず、体をやわらかく使いながら、深く呼吸しましょう。

１．基本の姿勢は四つんばい

手足を床と垂直にして、四つんばいになり、ひじの内側を前のほうに向けて軽く曲げます。ひじから指1本分上のくぼみ、わきの下の背中側の端の2点を意識しましょう。腕の余分な力が抜け、正しく使うべき筋肉が実感できます。

＜ポイント＞

ひじを伸ばしきらない程度に軽く曲げておくのが◎。ひじの内側を前に向けて、軽く曲げま しょう。ひじが肩より外に出ないように注意してください。

２．息を吸いながらみぞおちを下へ【吸って】

息を吸いながら、みぞおち(へそから指3本分上)をゆっくり沈めるように、床へ近づけます。目線は斜め上に向けましょう。

３．息を吐きながらみぞおちを上へ【吐いて】

息をゆっくり吐きながら、みぞおちを天井に近づけるように高く上げます。頭は下げながら、目は自分のへそを見ます。そのまま２〜３の吸う、吐くをくり返しましょう。

生理不順や泌尿器系のトラブルに「合せきのポーズ」

股関節のストレッチです。骨盤のゆがみをとり、腰まわりをゆるめる効果あり。 骨盤まわりの血流がよくなるので、妊娠力UPにつながります。

子宮をやわらかく保って生理痛を軽減「ハートのポーズ」

やさしい動きで、骨盤内のこり固まった筋肉をほぐします。骨盤に圧迫された子宮をやわらかく、しなやかにしてくれるので、生理痛に効果テキメン。

＞＞STEP１の「ゆるめる」エクササイズの続きをチェック

妊活ビギナーにおすすめ！子宮美人ヨガの３STEP

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子宮美人ヨガ STEP２ 【締める】

STEP２では眠っていたインナーマッスルを正しく使って、体を内側から引き締めます。姿勢が整い、内臓や子宮の位置も安定します。

骨盤を整えて子宮をしなやかに「椅子のポーズ」＜基本のポーズ＞

ふだん使えていない骨盤まわりのインナーマッスルや、太もも裏の筋肉を使う感覚をマスターするポーズです。子宮があるべき位置におさまって、働きが活性化します。

１．仙骨とみぞおちを意識して腰を落とす

両足は腰幅に開いて立ち、遠くの椅子に座るような気持ちで、ひざをあまり曲げずに腰を落とします。同時に仙骨（尾骶骨の上にある三角形の骨)を立てるよう意識しながら、みぞおちを軽くくぼませます。

＜ポイント＞

仙骨とみぞおちを手でさわるとポーズがとりやすくなります。

２．姿勢をキープして胸の前で合掌

仙骨を立て、みぞおちをくぼませたまま、胸の前で合掌。太もも裏の筋肉が使えているのを確認し、目線は遠くを見るように、自然に前へ向けましょう。

３．両手を上げてさらなる負荷を

余裕があれば、両手を斜めにまっすぐ上げてキープ。力んで首によけいな力が入らないよう、首を伸ばすように意識しましょう。つらくなったら２の合掌のポーズに戻ってOK。

骨盤と内ももをキュッと締める「内もも引き締め」

たるみやすい内ももの筋肉をキュッと引き締め、骨盤を整える効果があります。ややハードですが、生理の終わりかけや生理後にもおすすめのポーズです。

＞＞STEP２の「締める」エクササイズの続きをチェック

妊娠力UP！インナーマッスルを使って体を中から引き締める子宮美人ヨガ

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女性のデリケートな体と心を整える「子宮美人ヨガ」は、妊活ビギナーさんにおすすめの運動です。 好きなときに、好きな回数をするだけでホルモンバランスが整います。「ゆるめる」「締める」「リラックス」の3ステップのうち、STEP２の「締める...

子宮美人ヨガ STEP３ 【リラックス】

STEP３では、使った筋肉が固まらないようにクールダウン。深くリラックスすることで、新たなゆがみや子宮のこりを防ぎます。

心身のリラックスと腹痛の緩和にも「子どものポーズ」＜基本のポーズ＞

呼吸を整えて心と体の緊張をときほぐし、腰や骨盤、子宮をやさしく休めます。気持ちを明るくしたいときは腕を前に、より深くリラックスしたいときは腕を後ろへ、と使い分けて。

１．スタートは四つんばいから

足は腰幅、手は肩幅に開いて、床につけ、四つんばいの姿勢をとります。手を前に伸ばしながら、かかとにお尻をのせていきます。

２．胸を開いて腕を伸ばす

腕を前にだらんと伸ばし、おでこを床に沈めます。腕や体の重みを感じて、ゆっくりと呼吸しながらリラックスしましょう。

＜ポイント＞
朝の時間や気持ちを明るく したいときにおすすめ。

３．よりラクなポーズで深くリラックス

よりリラックスしたいときは、おでこを床につけて、腕を後ろに伸ばします。力を抜いて、体の重さを意識しましょう。

＜ポイント＞
お休み前やよりリラックスしたいときにおすすめ。

精神的な不安、頭痛、不眠に「うさぎのポーズ」

頭部をゆるめ、頭痛や精神的な不安を改善。よく眠れない人にもおすすめのポーズです。ヨガマットやバスタオルの上で行いましょう。頭をつけた状態で、目をキョロキョロすると、首を痛める心配があるので気をつけて。

深いリラックス＆腰痛の緩和に「胎児のポーズ」

体の中でも緊張しやすい腰を、重力にまかせてゆるめるポーズ。腰痛もやわらぎ、目を閉じればより深いリラックス効果が得られて、気持ちいい！ 寝る前にもおすすめです。

＞＞STEP３の「リラックス」エクササイズの続きをチェック

赤ちゃんが喜ぶふかふかの子宮づくりはリラックスがカギ♡子宮美人ヨガ

https://akahoshi.net/contents/ninkatsu/18713

女性のデリケートな体と心を整える「子宮美人ヨガ」は、妊活ビギナーさんにおすすめの運動です。 好きなときに、好きな回数をするだけでホルモンバランスが整います。「ゆるめる」「締める」「リラックス」の3ステップのうち、STEP３の「リラッ...

子宮美人ヨガ【Ｑ＆Ａ】と【体験談】

美しすぎるヨガ講師 仁平美香先生が、妊活中に行う場合のギモンに答えてくれました。実際に子宮美人ヨガを体験した人の声もご紹介します。

Ｑ．生理中に子宮美人ヨガをしても大丈夫？

Ａ．OKです

STEP２の「内もも引き締め」や「締める呼吸」は、骨盤を締める効果があるので、生理の終わりごろがおすすめ。これらは腟内の締まりをよくし、セックスの感度を上げる効果も。

Ｑ．パートナーと一緒にできるヨガはある？

Ａ．ふたりならヨガの時間がスキンシップタイムに♡

ヨガは体の軸を整える効果があるので、ぜひ男性も一緒に。声をかけ合いながら同じポーズをしたり、お互いの動きをサポートしたり。ふたりですればより楽しいし、ヨガの時間がいいスキンシップタイムになります。

パートナーと一緒に♪「扉のポーズ」

ふたりでするなら「扇のポーズ」がおすすめ。開脚して 手を頭の上で組み、手のひらを上に返して、上体を横に倒します。肝機能を高めて下半身の血流を改善するので、お酒の飲みすぎや生理痛のときに。

＞＞その他のQ&Aやおすすめポーズはこちらから

【体験談】子宮美人ヨガやってみました！

30代半ばですんなり妊娠！体質改善にも成功しました

1人目のときは、1年以上基礎体温をつけて排卵日を予測しても、なかなか妊娠しませんでした。でも「2人目が欲しい」と思ったときは、半年もしないですんなり妊娠！ きっと1人目の出産後に始めた「子宮美人ヨガ」のおかげで、しなやかな子宮になっていたからだと思います。

「子宮美人ヨガ」は家でちょっとしたすき間時間にするだけでいいから簡単。30代半ばでもスムーズに妊娠でき、冷え性も改善してうれしいです。

（Hさん 36歳）

＞＞その他の体験談はこちらから

ヨガ講師 美香先生からのアドバイス

体がゆるめば、心もゆるみ、 ハッピーな関係がつくれます

かたくなった子宮をゆるめれば、心も自然にゆるみ、パートナーともロマンティックな関係になれますよ！ ハッピーなふたりのところには、赤ちゃんも訪れやすいはず。

がんばりすぎず、できる範囲で「子宮美人ヨガ」にトライしてみて。

＼子宮美人ヨガ【Ｑ＆Ａ】と【体験談】もっと読みたい方はこちらから／

もっと知りたい！やわらか子宮のつくり方【子宮美人ヨガＱ＆Ａ体験談つき】

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女性のデリケートな体と心を整える「子宮美人ヨガ」は、妊活ビギナーさんにおすすめの運動です。 好きなときに、好きな回数をするだけでホルモンバランスが整います。美しすぎるヨガ講師 仁平美香先生が、妊活中に行う場合のギモンに答えてくれま...

教えてくれたのは

仁平美香先生

女性のためのヨガ協会代表。ヨガ講師(月経血コント ロールヨガ、ゆるめて整えるマタニティヨガ、産後ママ のためのメンテナンスヨガ、体軸ヨガ講師養成スクー ルティーチャー)、セラピスト(代々木 holisticlounge にて女性のための骨盤調整や骨盤底ケアを担当)、栄 養士。『子宮美人ヨガ』(主婦の友社)、『カラダをゆるめてこころを整えるはじめての月経血コントロールヨガ』(YOGABOOKS)など著書多数。雑誌監修やラジ オ出演、大学での講演など、多方面で活躍中。

＜出典：妊活スタートBOOK2020＞

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【妊活中のお風呂】シャワーじゃ足りない!? ベストな入浴法をマスターしましょう

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毎日の入浴をシャワーだけですませていませんか？ 確かに、シャワーでも体の汚れは落とせますし気分もスッキリします。けれど、体を芯からあたためることはできないので、血のめぐりをよくすることも、体温を上げることもできません。これでは子宮や体全体が冷え固ま...

メンズの妊娠力強化！精子をパワーアップさせるツボ4選【鍼灸師監修】

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妊活男性におすすめの妊娠力を高める「精子の運動率や濃度をあげるツボ」をご紹介！ 心と体の調子をととのえる体の「ツボ」は、組み合わせることでさらに効果がアップします。授かる体と心をつくるツボの押し方機能を個別にみる西洋医学とは対照的に、心身の働きを...