【妊活スープごはん】朝10分！トマトの卵スープであったか。妊娠体質に！

公開日:2019.11.09 / 最終更新日:2020.10.22

妊娠しやすい体づくりをめざすなら、毎日の「食」がやはり大切。

そうはわかってはいても、「何品も作れない」「仕事や趣味で忙しくて時間がない！」方も多いのでは？そんな人におすすめなのが、スープごはん。肉や魚などのたんぱく質＆野菜をしっかり入れて、栄養満点の”おかずスープ”を一つ作ったら、ごはんやパンの主食を添えて献立に！作るのも簡単、片づけも簡単。だから毎日でもつづけられます。

世界最大の不妊・不育治療専門機関「IVF なんばクリニック」「IVF 大阪クリニック」「HORACグランフロント大阪クリニック」の森本義晴院長が太鼓判！　管理栄養士・室谷有紀先生監修のレシピを紹介します。

10分で！　朝の妊活スープごはん ★トマトの卵スープ

さっぱり味が目覚めにぴったり！ツナでいい味が出るおかずスープです。
卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素を含む、ほぼ完全栄養食品です。朝食が抜群の栄養バランスに！
抗酸化作用の強いトマトは、色合いも味も、卵と好相性。

材料（２人分）

卵…２個
ツナ缶…小１缶
トマト…大１個（200ｇ）

Ａ
水…２カップ
塩…小さじ1/2
こしょう…少々

作り方

１　卵は割りほぐす。トマトはくし形に切る。

２　鍋にＡ、ツナ缶、トマトを入れ、中火にかける。

３　ひと煮立ちしたら、卵を少しずつ回し入れ、火を通す。

一緒に食べたい主食は…ライ麦つぶ入り食パン

鉄の豊富なライ麦は貧血解消にも◎

＋もう１品プラスするなら…ヨーグルト＆フルーツ

個包装のヨーグルトなら、カルシウム補給が手軽にできます。抗酸化ビタミンの豊富なフルーツは毎日食べたいので、余裕があれば朝食に登場させましょう。朝サッと出せるように冷蔵庫にストックしたいですね。

毎日の「食」を見直すことが授かり体質になる近道です

私たちの体は、毎日の食べ物からつくられています。赤ちゃんのもとになる精子や卵子も、原料は食べ物なのです。高いサプリメントや漢方薬も、効果があるかもしれませんが、妊娠体質づくりのためにもっと大切なことは、毎日の「食」を見直すことです。

とはいえ、特別な材料でなくていいし、手間のかかる料理をつくる必要もありません。スーパーで手に入るごく身近な食材に、体の細胞を元気にし、生殖能力を高める力がそなわっているんです。
だから、新鮮な食材で、栄養満点の料理を作りましょう！
ご紹介したいのは妊活だけでなく、仕事や趣味も楽しんでいる忙しいあかほし読者のみなさんでも、スピーディー＆簡単に作れるレシピです。「これおいしそう！」と思ったら、ぜひ気軽な気持ちで、試してくださいね。

食べることは１日３回、365日つづきます。人間の細胞は２週間でほぼ入れかわるといわれますから、毎日の「食」の積み重ねで、少しずつ妊娠しやすい体へと変わっていくはずです。
ふたりで「食」を楽しみながら、体に栄養を満たしましょう。そして元気な赤ちゃんが、ふたりのもとにやってきますように！（森本義晴先生）