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    外食やスーパーのお惣菜、ココを変えれば栄養満点になります【妊活女子のリアルお食事診断】

    公開日:2019.12.20 / 最終更新日:2020.10.21

    外食やスーパーのお惣菜、ココを変えれば栄養満点になります【妊活女子のリアルお食事診断】

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    私たちの体は、毎日の食べ物からつくられています。毎日の食事、気を使っているつもりだけど、ちゃんと栄養がとれているか不安…。そんな方も多いのでは?
    悩める妊活女性のメニューを不妊治療専門クリニックの管理栄養士がチェック! 妊娠力を高めるための「食」の見直しポイントはどこ? 今すぐ実践できるアドバイスをみなさんも参考にしてくださいね。

    お食事診断スタート!

    林檎飴 36才 妊活歴10カ月

    外食でも栄養バランスがよくなるように、今まであまり食べていなかった肉・魚のたんぱく質も頻繁に食べています。自炊を心がけてはいるのですが、ついスーパーのお惣菜や外食に頼ってしまいます。お惣菜の選び方や、食べ方のアイディアがあれば教えてほしいです。

    朝ごはん

    パン+(豆乳or牛乳orヤクルトor野菜ジュース)でのルーティンが多いです。余裕があるときはフルーツも。

    バターロール
    豆乳
    いちじく

    Advice

    朝食も主食・主菜・副菜をそろえることが基本です。ここに卵とサラダをプラスしてもいいし、「おかずスープ」なら主菜と副菜が1品でとれるので、とり入れてみて!

    たとえば、こんな おかずスープがおすすめ♡

    昼ごはん

    お昼はいつも外食です。お弁当などを買うことが多いです。

    キンパのお弁当
    春雨のシーフードスープ
    いちじく

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    Advice

    購入するお弁当は野菜が少なくなりやすいので、サラダなどをプラスするのがおすすめ。この日のメニューなら春雨スープではなく野菜スープを選ぶと、ベターチョイスでしたね。

    晩ごはん

    平日は和食が多く、めかぶや納豆、とろろなどのネバネバ系、豆腐なども多く食べます。フルーツやお菓子をデザートに。

    カレーライス
    チンジャオロースー(1/3量)
    エビとブロッコリーの塩いため
    みそ汁
    いちじくのヨーグルトがけ

    Advice

    塩分過剰が心配なので、カレーのときは汁物はなしで。カレールウは脂質量が多いので、脂質の吸収を抑えるネバネバ食材やさっぱりした酢の物、サラダなどの副菜がおすすめ

    診断結果:朝食、昼食にも野菜をとり入れるとベター。お惣菜は塩分や油のとりすぎに気をつけて

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