妊活

    低温期におすすめ!子宮内膜のもとになる鉄分をあさり&卵でおいしく補充

    公開日:2019.12.31 / 最終更新日:2020.09.09

    低温期におすすめ!子宮内膜のもとになる鉄分をあさり&卵でおいしく補充

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    妊娠しやすい体づくりをめざすなら、日々の「食」を大切にしたいですよね。

    手足が冷たい、治療がストレス、疲れている…など 体の不調は、妊娠を遠ざけてしまうもの。そんな妊活中の気がかりを解消する栄養素や食材、それらを使ったメニューをご紹介します。妊活中の心と体の不調は、“ 食事 ”でしっかりメンテナンスして授かり体質を手に入れましょう。

    世界最大の不妊・不育治療専門機関「IVF なんばクリニック」「IVF 大阪クリニック」「HORACグランフロント大阪クリニック」の森本義晴院長、太鼓判の 管理栄養士・室谷有紀先生監修レシピを紹介します。

    子宮内膜の材料になる鉄分を!あさりのスパニッシュオムレツ

    卵胞ホルモン・エストロゲンが分泌される低温期には、子宮内膜の材料になる鉄でサポートを。
    これでもか!とあさりを入れて、うまみも鉄も最強レシピ!

    材料(2人分)

    卵…3個
    あさり缶…1缶(固形量55g)
    パプリカ(赤)…1/2個
    玉ねぎ…1/2個(100g)


    粉チーズ…大さじ1
    塩、こしょう…各少々

    オリーブ油…適量

    作り方

    1 パプリカ、玉ねぎは1.5cm角に切る。

    2 ボウルに卵を割りほぐし、A、あさりの身と缶汁大さじ1を加えてまぜる。

    3 直径18㎝くらいのフライパンにオリーブ油を熱し、1を入れていためる。しんなりしてきたら2を流し入れ、軽くまぜて半熟状に火を通す。焼き色がついたら上下を返し、両面をこんがりと焼く。

    子宝ポイント

    あさりは鉄だけでなく、造血ビタミン(ビタミンB12)にも富むから、血液をつくるために活用して!
    も鉄がとれる手軽な食材なので、味方につけましょう。

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    授かり体質になる近道は毎日の「食」を見直すことです

    赤ちゃんのもとになる精子や卵子も、原料は食べ物です。高いサプリメントや漢方薬も、効果があるかもしれませんが、妊娠体質づくりのためにもっと大切なことは、毎日の「食」を見直すことです。

    とはいえ、特別な材料でなくていいし、手間のかかる料理をつくる必要もありません。スーパーで手に入るごく身近な食材に、体の細胞を元気にし、生殖能力を高める力がそなわっているんです。
    だから、新鮮な食材で、栄養満点の料理を作ってたべましょう!
    ご紹介したのは妊活だけでなく、仕事や趣味も楽しんでいる忙しいあかほし読者のみなさんでも、スピーディー&簡単に作れるレシピです。「これおいしそう!」と思ったら、ぜひ気軽な気持ちで、試してくださいね。

    食べることは1日3回、365日つづきます。人間の細胞は2週間でほぼ入れかわるといわれていますから、毎日の「食」の積み重ねで、少しずつ妊娠しやすい体へと変わっていくはずです。(森本義晴先生)

    卵胞ホルモン・エストロゲンが分泌される低温期には、子宮内膜の材料になる鉄でサポートしましょう。高温期には血液をつくり、しっかり子宮内膜に血液を遅れるように、鉄と、血液サラサラ食材をとることが大事です。美肌にも効果があるはずです。

    監修&栄養アドバイス

    HORACグランフロント大阪クリニック

    院長
    森本義晴先生

    IVF JAPAN CEO。日本受精着床学会常常任理事。日本IVF 学会前理事長。アジア生殖医学会理事。関西医科大学卒業、同大学院修了。韓国CHA University客員教授、近畿大学先端技術総合研究所客員教授、岡山大学客員教授。世界最大の不妊・不育治療専門機関「IVF なんばクリニック」「IVF 大阪クリニック」「HORACグランフロント大阪クリニック」を開設。気功や漢方など東洋的手法にも造詣が深い。

    管理栄養士
    室谷有紀先生

    管理栄養士。管理栄養士免許取得後、病院勤務をへHORACグランフロント大阪クリニックへ。妊娠に向けた身体づくりをサポートする統合医療部門の中で、患者様を食事面からサポートする。

    HORACグランフロント大阪クリニック

     

    「妊活ごはんレシピ」を多数掲載しています。

    赤ちゃんが欲しい2020冬号 別冊付録 妊活ごはん レシピBOOKより

     
    レシピ制作・調理/あまこようこ 構成・文/水口麻子
     
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