妊活ついでにダイエットも！膣締めに効果大の「48手ヨガ」｜妊活webマガジン 赤ちゃんが欲しい（あかほし）
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妊活ついでにダイエットも！膣締めに効果大の「48手ヨガ」
アマゾンランキングで大人気の書籍『48手ヨガ』。その効果はホルモン分泌を活性化させるとされ、妊活女子の間でも話題です。
「48手は江戸時代に大流行したセックスの体位。そのポーズは単にセクシーなだけでなく、先人の知恵が集約されています。アクロバティックな体位や下半身の筋肉を使う体位はリラックスしながら全身を回す、ねじる、伸ばしきる。そして男女で行なえばゆったりふれ合うアタッチメント効果もあるんです」と考案者の鈴木さん。ひとりで＆夫といっしょに気持ちよく体を動かして、全身を活性化しちゃいましょう！
妊活向け重要ポージング！
子宮を支え腟も締める。骨盤底筋を強化する：百閉（ひゃくへい）
恥骨まわりを動かして内臓を活性化。
子宮をはじめとする内臓を支えて腟を締め、骨盤底筋を強化します。
ポーズのとりかた
★１回 ５セットが目安
① 肩幅に足を広げたら、ひざ立ちになり、お尻を床から10㎝くらいのところまで浮かせてキープする。
② 肛門と腟を締めて、手は太ももに置き、胸をしっかり前に出して、姿勢をととのえる。
③ ４秒を目安に息を吸いながら、腰を後ろにそらせて、お尻を上げる。
④ ４秒を目安に息を吐きながら、腰を前へくねらせる。
Point☆
●入浴後など毎日している行動に組み込んでトライ！
● まずは10日間続けてみよう！
● 症状に合わせて、気持ちがいい感覚を脳に覚えさせよう！
48手と聞くとドキドキしますが、すべてひとりでできるポージング。体の緊張がほぐれ、下半身が鍛えられ体温が上がるそう。「夫婦で楽しく試すのももちろん◎。心地いいと感じるポーズをやってみたりと、日常にとり入れて妊活に生かしてくださいね！」（鈴木さん）
For Sex ▶ 百閉とは
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