妊活ついでにダイエットも！膣締めに効果大の「48手ヨガ」

公開日:2020.01.09 / 最終更新日:2020.01.14

アマゾンランキングで大人気の書籍『48手ヨガ』。その効果はホルモン分泌を活性化させるとされ、妊活女子の間でも話題です。
「48手は江戸時代に大流行したセックスの体位。そのポーズは単にセクシーなだけでなく、先人の知恵が集約されています。アクロバティックな体位や下半身の筋肉を使う体位はリラックスしながら全身を回す、ねじる、伸ばしきる。そして男女で行なえばゆったりふれ合うアタッチメント効果もあるんです」と考案者の鈴木さん。ひとりで＆夫といっしょに気持ちよく体を動かして、全身を活性化しちゃいましょう！

妊活向け重要ポージング！

子宮を支え腟も締める。骨盤底筋を強化する：百閉（ひゃくへい）

恥骨まわりを動かして内臓を活性化。
子宮をはじめとする内臓を支えて腟を締め、骨盤底筋を強化します。

ポーズのとりかた

★１回　５セットが目安

①　肩幅に足を広げたら、ひざ立ちになり、お尻を床から10㎝くらいのところまで浮かせてキープする。
②　肛門と腟を締めて、手は太ももに置き、胸をしっかり前に出して、姿勢をととのえる。

③　４秒を目安に息を吸いながら、腰を後ろにそらせて、お尻を上げる。
④　４秒を目安に息を吐きながら、腰を前へくねらせる。

Point☆

●入浴後など毎日している行動に組み込んでトライ！
● まずは10日間続けてみよう！
● 症状に合わせて、気持ちがいい感覚を脳に覚えさせよう！

48手と聞くとドキドキしますが、すべてひとりでできるポージング。体の緊張がほぐれ、下半身が鍛えられ体温が上がるそう。「夫婦で楽しく試すのももちろん◎。心地いいと感じるポーズをやってみたりと、日常にとり入れて妊活に生かしてくださいね！」（鈴木さん）

For Sex ▶ 百閉とは

女性上位を示す言葉。女性が主体となって前後に腰を動かす体位です。

監修

鈴木まりさん

日本女性ヘルスケア協会長。株式会社ロサ代表取締役。JOHORETCH（ジョホレッチ）®開発者。
インストラクターとしてクライアントはNY、ドバイなど国内外で5000人超（リピート率80％以上）、日本アーユルヴェーダ学会員。アーユルヴェーダマイスター。国際薬膳師／カウンセラー。

公開レッスンやイベントは、鈴木まりさん主宰の「JOHORETCHSTUDIO 六本木」「アーユルヴェーダサロンROSA」などで不定期に開催されています。くわしくはホームページをチェック！

1350円＋税／駒草出版
48手ヨガのやり方や効果をわかりやすく紹介。

妊活ついでにダイエットも！膣締めに効果大の「48手ヨガ」