妊活

    添加物オフで体にやさしい♡妊活中の手作りおやつレシピ

    公開日:2018.11.12 / 最終更新日:2021.03.09

    添加物オフで体にやさしい♡妊活中の手作りおやつレシピ

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    妊活中は市販のお菓子よりも手作りが安心。簡単でおいしくて、妊娠にいい栄養がしっかりとれるレシピを集めました♡

    もちもちポテト

    じゃがいものビタミンCは気温の変化やストレスによる自律神経の乱れをととのえます。免疫力もアップ

    ▼材料(2人分)

    じゃがいも …2個（200g）
    Aかたくり粉 …大さじ2
    A牛乳 …大さじ3
    B 砂糖、しょうゆ、水…各大さじ1
    Bバター …10g
    粉チーズ、青のり…各適量

    ▼作り方

    １．じゃがいもは皮ごと濡れたキッチンペーパーでくるみ、ラップで包んで電子レンジで5分加熱する。竹串が通るぐらいやわらかくなったら、熱いうちに皮をむく。
    ２．ボウルに①を入れてフォークでなめらかになるまでつぶし、Aを加えまぜ、丸く成形をする。
    ３．フライパンにバターを熱し、②を並べてフタをし、中火で両面をこんがりと焼き、Bを加えて煮からめる。
    ４．皿に盛り、粉チーズと青のりをかける。

    大豆シリアル

    大豆はイソフラボンだけでなく、ビタミンB群が三大栄養素をエネルギーにして体を妊活モードに

    ▼材料

    大豆（ドライパック）…100g
    コーンフレーク …40g
    レーズン …20粒
    くるみ（無塩）…10g
    キウイ… 1/2個
    豆乳…２カップ

    ▼作り方

    １．大豆はあらめのみじん切りにする。天板にオーブンペーパーを敷き、大豆を薄く広げてのせ、100度のオーブンで30分焼き、あら熱をとる。
    ２．器にコーンフレーク、①、レーズン、くるみ、いちょう切りしたキウイを散らし、豆乳を注ぐ。

    ミックスジュース

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    果物に含まれる食物繊維やカリウムが体内の余計なものを排出。代謝が上がり、体内のめぐりをよくします

    ▼材料

    パイナップル…1/8個（80g）
    桃（缶詰）…1個分（80g）
    バナナ …1本
    牛乳 …2カップ

    ▼作り方
    １．フルーツはざく切りにしてミキサーに入れ、牛乳を加えてなめらかになるまで
    撹拌する。

    ぶどうのフルーツサンド

    抗酸化力のあるアントシアニン豊富なぶどうは、粘膜を強化するビタミンCもたっぷり。子宮内も元気に

    ▼材料

    ぶどう（巨峰、またはマスカット）… 36 粒
    サンドイッチ用パン … 8枚
    生クリーム …3/4カップ
    はちみつ …小さじ2

    ▼作り方

    １．ボウルに生クリームとはちみつを入れ、7分立てに泡立てる。
    ２．パンに①を塗り、ぶどう９粒をのせ、上から①をのせる。パンではさみ、半分に切る。同様にして残りも作る。

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