妊活

    妊活女子注目の「48手ヨガ」。むくみ解消&ヒップアップ効果も!

    公開日:2020.01.29 / 最終更新日:2020.01.28

    妊活女子注目の「48手ヨガ」。むくみ解消&ヒップアップ効果も!

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    Amazonランキングのヨガ・ピラティス部門で1位を獲得したこともある、大人気の書籍『48手ヨガ』。江戸時代に生まれたセックスの体位をヨガに組み込んだヨガは妊活女子の間でも話題なんです。

    「48手は江戸時代に大流行したセックスの体位。そのポーズは単にセクシーなだけでなく、先人の知恵が集約されています。アクロバティックな体位や下半身の筋肉を使う体位はリラックスしながら全身を回す、ねじる、伸ばしきる。そして男女で行なえばゆったりふれ合うアタッチメント効果もあるんです」と考案者の鈴木さん。48手と聞くとドキドキしますが、すべてひとりでできるポージング。体の緊張がほぐれ、下半身が鍛えられ体温が上がるそう。夫婦で楽しく試すのももちろん◎。心地いいと感じるポーズをやってみたりと、日常にとり入れて妊活に生かしてくださいね!

    寝る前やお風呂上がりにおすすめポーズ

    股関節をやわらげて血行を改善:宝船(たからぶね)

    股関節をしっかり伸ばして下半身の血流を改善します。
    むくみを解消しヒップアップする効果も期待できます。

    ポーズのとりかた

    ★寝る前やお風呂上りに1セット

    ① お姉さん座りになり、下になった足を起こしてひざを立てる。
    ② もう片方の足を開いて後ろに伸ばし、股関節をしっかりと伸ばして、肛門と膣を締める。


    ③ 胸を上げ、重心をお尻の真下にして、目線を両足の間から延ばした遠くを見る。
    ④ ③の状態をキープして、1分間に腹式呼吸を回行なう。
    ⑤ 足を逆にして①~④を繰り返す。

    Point☆

    ●入浴後など毎日している行動に組み込んでトライ!
    ● まずは10日間続けてみよう!
    ● 症状に合わせて、気持ちがいい感覚を脳に覚えさせよう!

    For Sex ▶ 宝船とは

    片ひざ立ちであおむけになった男性を、帆を揚げた宝船にたとえたもの。男性の立てた片ひざをかかえ、斜めにフィットさせる女性上位の体位です。

    監修

    鈴木まりさん


    日本女性ヘルスケア協会長。株式会社ロサ代表取締役。JOHORETCH(ジョホレッチ)®開発者。
    インストラクターとしてクライアントはNY、ドバイなど国内外で5000人超(リピート率80%以上)、日本アーユルヴェーダ学会員。アーユルヴェーダマイスター。国際薬膳師/カウンセラー。

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    公開レッスンやイベントは、鈴木まりさん主宰の「JOHORETCHSTUDIO 六本木」「アーユルヴェーダサロンROSA」などで不定期に開催されています。くわしくはホームページをチェック!

    『48手ヨガ』

    1350円+税/駒草出版
    48手ヨガのやり方や効果をわかりやすく紹介。

     

    『赤ちゃんが欲しい2019夏号』掲載

     

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