冷えを撲滅! 末端までしっかり血流アップしましょう

授かり体質を目指す
木下由梨のウミヨガ

2月のテーマ

冷えを撲滅! 末端までしっかり血流アップしましょう

暦の上では春を迎えましたが、まだまだ寒い季節が続きます。

冷え症の方には、特につらい季節かもしれませんね。そこで体全体を動かして、血流アップにつながるポーズをご紹介しましょう。

暖房をつけたり、重ね着をして身体を温めるのもいいですが、この2つをやるだけで、身体が一気に温まりますよ。
また2つとも筋トレになるポーズですから、筋肉をしっかりつけることで、体温を上げて冷えを撃退することもできます。しっかり身体を動かして、血のめぐりをよくしましょう。

ヒンドゥースクワット

1 足は腰幅くらいに開いて立ちます。
2 息を吸って、両手はヒザを抱え込むようにしゃがみます。
3 両手に抱えたものを上に放り上げるように、上へ手を伸ばし、息を吐きます。このとき、足は爪先立ちに。

4 体の力を抜いて①のポーズに戻ります。
これをまずは10回繰り返します。1週間ごとに1回ずつ増やし、最終的には30回を目指しましょう。

ココがポイント!

①~④のポーズは1つ1つ止めるのではなく、流れるように行いましょう。ヒンドゥースクワットは肩こりにも効果があります。繰り返しやることで、ヒップや足首がしまってきますよ。

ヒンドゥープッシュアップ

1 四つんばいの姿勢になり、足は閉じます。ここで息をはいておきましょう。
2 息を吸って、はきながら顔を床へ向かって真下に下ろします。
3 床をなめるようにして30cm前方へ動かします。

4 腹筋を使って、身体を元の位置に戻します。
これらを流れるように行い、まずは10回繰り返します。1週間ごとに1回ずつ増やし、最終的には30回を目指しましょう。

ココがポイント!

④で身体を元の位置に戻すときは、手で引き上げるのではなく、腹筋を使うことが大切です。おへそで背骨を持ち上げるようなイメージで引き上げましょう。

木下由梨 先生

一般社団法人ウミ理事。ヨガを基本に、整体、ピラティス、鍼灸、食養生や心理学をとりいれいた指導を行う。45年以上にわたり1万人を超える体質改善を行う。

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◆衣装協力 チャコット

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