授かり体質を目指す 木下由梨のウミヨガ

1月のテーマ

1年のはじまり! 新しいエネルギーを取り込みましょう

新しい年がスタートしました。今月は新年にふさわしいポーズをご紹介します。

この「モーニングのシーケンス」は、いくつものポーズがつながっていますが、1つ1つは難しいポーズではありません。

朝に行なえば、その日1日が元気に動け、寝る前に行なえば、睡眠が深まるでしょう。
左右1回ずつ行なうのが基本ですが、体全体を柔軟にする動きなので、気持ちよければ何回やっても構いません。血流、リンパの循環を促し、疲労回復、やる気アップにつながります。このポーズで気持ちを新たに1年をスタートさせましょう。

モーニングのシーケンス

あおむけで横になり手足の力を抜いてリラックスします。息を吐ききります。

息を吸いながら左手を頭の上へ引き上げて、右足はひざをまげて左足のひざの外へおきます。このとき、おへそは天をむいている状態です。ここで一度息を吐きます。

息を吸って、吐きながら顔は右、右足を床へ近づけ、ぞうきんを絞るように体をねじります。

息を吐ききったら、ストンと全身の力を抜いて、うつぶせになります。

息を吸いながら右手を上へ引き上げて、息を吐いて腰を中心に手足を伸ばします。

両手を滑らせて、胸の横におきます。

息を吸いながら上半身を持ち上げます。胸をひらいて、息をためておきます。

吐きながら尾骨を天につきあげるように、ひざに力を入れてお尻を持ち上げます。床から直角になったところで、手を一歩前へ。

おでこを床につけるようにして、ワキと背中をのばします。

息を吸いながらつま先をあわせて、かかとを開き、息を吐きながら、おしりをかかとの上にのせていきます。

ここでいったん全身の力を抜きます。

息を吸いながら、頭を下げた状態で、背骨の骨を1つずつ積み上げるようなイメージで起き上がります。

手を広げ、胸を開いて、目線は斜め上へ。深呼吸するように、息をめいっぱい吸います。

息を吐いて脱力します。
同様に右手と左手を入れ替えて、行ないます。

ココがポイント!

③のポーズで、腰をひねるときに、気持ちのよいところで止めて、数回呼吸するといいでしょう。腰痛予防にもなります。
また、⑦のポーズで、息を吸うとき、恥骨を床から離さないようにしてください。

木下由梨 先生

一般社団法人ウミ理事。ヨガを基本に、整体、ピラティス、鍼灸、食養生や心理学をとりいれいた指導を行う。45年以上にわたり1万人を超える体質改善を行う。

<ウミヨガ 東京スタジオ>

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◆衣装協力 チャコット

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