冷えを撲滅！末端までしっかり血流アップしましょう（授かり体質を目指す木下由梨のウミヨガ）

2月のテーマ

暦の上では春を迎えましたが、まだまだ寒い季節が続きます。

冷え症の方には、特につらい季節かもしれませんね。そこで体全体を動かして、血流アップにつながるポーズをご紹介しましょう。

暖房をつけたり、重ね着をして身体を温めるのもいいですが、この２つをやるだけで、身体が一気に温まりますよ。

また２つとも筋トレになるポーズですから、筋肉をしっかりつけることで、体温を上げて冷えを撃退することもできます。しっかり身体を動かして、血のめぐりをよくしましょう。

	足は腰幅くらいに開いて立ちます。
	息を吸って、両手はヒザを抱え込むようにしゃがみます。

	両手に抱えたものを上に放り上げるように、上へ手を伸ばし、息を吐きます。このとき、足は爪先立ちに。
	体の力を抜いて①のポーズに戻ります。これをまずは10回繰り返します。１週間ごとに１回ずつ増やし、最終的には30回を目指しましょう。

ココがポイント！

①～④のポーズは１つ１つ止めるのではなく、流れるように行いましょう。ヒンドゥースクワットは肩こりにも効果があります。繰り返しやることで、ヒップや足首がしまってきますよ。

	四つんばいの姿勢になり、足は閉じます。ここで息をはいておきましょう。
	息を吸って、はきながら顔を床へ向かって真下に下ろします。
	床をなめるようにして30cm前方へ動かします。
	腹筋を使って、身体を元の位置に戻します。これらを流れるように行い、まずは10回繰り返します。１週間ごとに１回ずつ増やし、最終的には30回を目指しましょう。