2月のテーマ
暦の上では春を迎えましたが、まだまだ寒い季節が続きます。
冷え症の方には、特につらい季節かもしれませんね。そこで体全体を動かして、血流アップにつながるポーズをご紹介しましょう。
暖房をつけたり、重ね着をして身体を温めるのもいいですが、この2つをやるだけで、身体が一気に温まりますよ。
また2つとも筋トレになるポーズですから、筋肉をしっかりつけることで、体温を上げて冷えを撃退することもできます。しっかり身体を動かして、血のめぐりをよくしましょう。
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足は腰幅くらいに開いて立ちます。 |
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息を吸って、両手はヒザを抱え込むようにしゃがみます。 |
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両手に抱えたものを上に放り上げるように、上へ手を伸ばし、息を吐きます。このとき、足は爪先立ちに。 |
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体の力を抜いて①のポーズに戻ります。 |
ココがポイント! ①~④のポーズは1つ1つ止めるのではなく、流れるように行いましょう。ヒンドゥースクワットは肩こりにも効果があります。繰り返しやることで、ヒップや足首がしまってきますよ。 |
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四つんばいの姿勢になり、足は閉じます。ここで息をはいておきましょう。 |
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息を吸って、はきながら顔を床へ向かって真下に下ろします。 |
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床をなめるようにして30cm前方へ動かします。 |
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腹筋を使って、身体を元の位置に戻します。 |
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ココがポイント! ④で身体を元の位置に戻すときは、手で引き上げるのではなく、腹筋を使うことが大切です。おへそで背骨を持ち上げるようなイメージで引き上げましょう。 |
木下由梨 先生
一般社団法人ウミ理事。ヨガを基本に、整体、ピラティス、鍼灸、食養生や心理学をとりいれいた指導を行う。45年以上にわたり1万人を超える体質改善を行う。
<ウミヨガ 東京スタジオ>
東京都世田谷区上馬5-15-15
03-5433-2555
http://umiyoga.com/
<ウミヨガ 大阪スタジオ>
大阪府茨木市春日1丁目4-13 明日香ビル4F
090-1899-6706
http://yogaplusone.com/umiyoga/
◆衣装協力 チャコット
『DVDつき 妊娠力を上げる!ウミヨガ』
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