葉酸はどんな栄養素？どうして必要なの？摂取量は？妊活を始めたら意識したい〈葉酸〉のこと【ドクター監修】

画像ギャラリー

葉酸は赤ちゃんと妊活女性にとって大事な栄養素で、厚生労働省は食事とサプリメントの両方からとることを推奨しています。葉酸はなぜ必要？どんな食材からとれる？など、葉酸について解説します。

関連記事→妊活に葉酸が必要な理由とは？ 効果的な摂り方とサプリ選びのポイント【看護師・栄養士監修】

妊活を始めたらどうして「葉酸」が必要なの？

葉酸はビタミンB群の一種で、おなかの赤ちゃんの成長を助ける栄養素だから

葉酸は妊娠のごく初期に不足すると、おなかの赤ちゃんに二分脊椎症などの障害が起こるリスクがあります。厚生労働省では、妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までの間、葉酸を食事で240μg摂取することに加え、サプリメントで400μgを追加摂取するように推奨しています。

妊活を始めたら、葉酸を多く含む栄養バランスのよい食事を心がけ、同時に葉酸のサプリメントもとるようにしましょう。

1日に摂取したい葉酸の推奨量は？

□妊活中～妊娠3ヶ月
食事で240μg＋サプリメントで400μg

□妊娠3ヶ月以降～出産
480μg

葉酸が含まれるおすすめ食材は？

葉酸を摂取したい妊活・妊娠中の女性におすすめの食材は、大きく分けて次の3つです。

●大豆製品・豆類

とうふ、納豆、豆乳、きな粉、枝豆、そら豆、ミックスビーンズなど

●果物・いも・根菜・乾物

アボカド、いちご、オレンジ、さつまいも、ごぼう、のり、わかめ、ごまなど

●緑黄色野菜

ほうれんそう、小松菜、水菜、ブロッコリー、グリーンアスパラガス、オクラ、かぼちゃ、赤パプリカなど

妊娠初期に最も必要となる葉酸。妊活中から葉酸を意識した食事を心がければ、いつ妊娠しても安心ですね。紹介した食材を中心に、サプリメントの力も借りながら葉酸をとり入れてみてください。

＊妊活メディア『赤ちゃんが欲しい（あかほし）』の記事を再編集しています。

妊活中の食事にこの1冊！妊娠に一歩近づくカギは「食」

Amazonで詳しく見る

＊妊活メディア『赤ちゃんが欲しい』の記事を再編集しています。

〈あかほしおすすめ記事〉
・〈排卵日予測検査薬〉どう使っている？正しく予測できている？「ドゥーテスト®LH排卵日予測検査薬」まるわかり座談会
・授かりレシピを考案して自ら実践！食事と夫の存在が妊活中の支えに〈料理研究家もあいかすみさんの妊活記〉後編
・妊活に葉酸が必要な理由とは？ 効果的な摂り方とサプリ選びのポイント【看護師・栄養士監修】

\\あかほし会員にプレゼント♡//

あかほし会員になって妊活情報誌をゲット！『赤ちゃんが欲しい』は、あかほし会員限定でお届けしている非売品です。会員登録（無料）でご自宅へお届けします。
★最新号★
横山由依さんが表紙の『赤ちゃんが欲しい 妊活スタートBOOK2026』

妊活情報誌プレゼントの詳細はコチラ⇒『あかほし会員登録（無料）ページ』
新規会員登録、ご登録いただいた住所にお送りします。
※お届けのスケジュール⇒順次お届け！『赤ちゃんが欲しい』

※認証コードのメールが届かない場合、「迷惑フォルダ」「削除フォルダ」「スパムフォルダ」等に自動的に振り分けられてしまうことがありますので、ご確認ください。