女性はうつぶせに、男性は背面からやさしく彼女の足を上げて。下半身がキュッと締まってヒップアップ効果が！

「48手」は江戸時代に大流行したセックスの体位。そのポーズは単純にセクシーなだけではなく、先人の知恵が集約されています。そして、効果はホルモン分泌を活性化させるとされ、妊活女性の間でも注目されています。

「アクロバティックな体位や下半身の筋肉を使う体位はリラックスしながら全身を回す、ねじる、伸ばしきる。そして男女で行なえばゆったりふれ合うアタッチメント効果もあるんです」と、考案者の鈴木まりさん。書籍『48手ヨガ～江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法～』より、おすすめエクササイズを紹介します。

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下半身の冷えを感じたときにおすすめ！体幹も強化

燕返し（つばめがえし）

呼吸が速くならないように気をつけ、ゆっくり足を上げるのがポイント。体幹が鍛えられてヒップアップ効果も。

【ポーズのとり方 ※左右ともに1分】

①　うつぶせになり、ひじが90度になるように床につけて、上半身を起こす。

②　おなかをしっかりと床につけ、肛門を締めて、片足を上げる。

③　下についた足の甲はしっかりと床につけて、両足を足先まで伸ばす。

④　足が上がりきったところでキープして、1分間に腹式呼吸を6回行なう。

●入浴後など毎日している行動に組み込んでトライ！
● まずは10日間続けてみよう！
● 症状に合わせて、気持ちがいい感覚を脳に覚えさせよう！

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