最も病気になりにくい数値「22」なんの数値?あなたの値を計算してみよう【予防医療コンサルタント監修】
![](https://akahoshi.net/wp-content/uploads/2023/01/3c-1.jpg)
赤ちゃんが欲しい。そう思ったら、まずはパートナーとふたりで「妊活」の最初の一歩を踏みだしてみてください。”今すぐ”でも”いつか”でも、早すぎることはありません!自分たちらしい暮らしのなかで、ママ&パパになりたいをかなえる妊娠力アップのメソッドを紹介していきます。
今回はBMIや体脂肪のお話。予防医療コンサルタント・細川モモさんに伺いました。
関連リンク:妊活中の食事の超キホン|妊娠のために何をどう食べるのが正解?
大前提は1日3食しっかり!とくにNGなのは?
妊娠に必要な栄養をとるためには、まずは1日3食しっかり食べることが大前提。
特にタンパク質抜きはNGです。タンパク質不足は疲労や貧血の原因になり、筋肉量も落ちてしまいます。
また、極端にごはんを抜いて摂取カロリーが少ないと、脂肪を蓄えやすい体質になり、かえって太りやすくなることも。実際に朝食を食べない人のほうが、体脂肪率が高いというデータもあります。
妊活中は、ごはんの「主食」、タンパク質の「主菜」、野菜・きのこ・海藻の「副菜」と「汁物」がそろう、一汁三菜の献立をめざしましょう。
関連記事:あのコンビニ食材が子宝ごはんに変わる!妊娠力が高まる食べ方のコツ
\こんな人は注意が必要/
□外食・買い食いが多い
□ごはんよりお菓子が好き
□肥満ぎみ
□やせている
自分のBMI値をCHECKしてみよう!
体重と身長をもとに算出する体格指数、BMIの値は高すぎても低すぎても、排卵障害のリスクが高まると言われています。
まずは、自分のBMI値をチェックしてみましょう。
BMI18.5未満・・・やせ
やせ型の女性は妊娠しても体重増加がうまくいかず、低出生体重児が生まれやすい傾向が。
BMI20以上をめざして。
BMI18.5~25未満・・・標準
医学的に最も病気になりにくい数値が「22」であり、妊娠もしやすい数値。
妊娠したい人は「22」を目標に!
BMI25以上・・・肥満
BMI25以上が肥満、BMI30以上が高度肥満。
太りすぎは妊娠・出産においても負担が大きいため、適正値をめざして。
心がけてみて!下半身の筋肉の強化
また、卵巣機能を高めるには、太ももの筋肉を鍛えることも心がけて!
ウオーキングや階段の上り下りなどの運動で十分なので、意識してみましょう。筋肉量が増えると体脂肪率は減り、見た目が引き締まります。排卵性不妊が最も少ないゾーンは、体脂肪20 ~ 27%と言われています。
食生活や運動習慣を改善して、一時的に妊娠力が高まったとしても、続けないといい状態はキープできません。ぜひ習慣化してくださいね。
そろそろ妊活スタート?考え始めたら
この1冊で疑問や不安は解決!
▶▷Amazon で見る
妊活ビギナーさんの「なんで?」「どうしたら?」な疑問は、この1冊がすべて解決。
赤いおくるみに包まれたハローキティの表紙が目印!電子版もあります。
関連タグ
- 24時間
- 月間
-
1セックスができなくなった夫が久しぶりに万全の状態に!排卵日、気分が盛り上がって…♡【35歳からの妊活】2ベッド以外の場所でも情熱的に求め合い…「お互いが初体験」のふたりが、一歩踏み出せたきっかけとは【セックス回顧録】3【全国おすすめ子宝祈願】2024年絶対行くべき最強子宝スポット20選〜妊娠しましたレポ続々!4平野ノラさんが「性欲わかない問題」ズバッとお答え!だから、どうしたら〈致せるか〉って聞き込みして…【一問一答vol.2】5金田朋子さん&森渉さん夫婦インタビュー/流産後、おなかに手を当てて「あ、もういないんだ…」6【仲良ししたい!みんなどう誘ってる?】我が家の暗黙ルールお話します!みんなの赤裸々ライフをこっそり聞いてみました7【あの日のセックスで妊娠】妊活より趣味に夢中の夫をソノ気にさせる作戦!わたしからリードして…8【100人に聞きました】2人目が欲しい!何歳違いがいい?年齢差別メリット・デメリット、理想と現実ギャップを大調査9【予約のとれない西洋占星術家】2024年8月の12星座別ラッキーカラー&ラッキーパーソンを発表10痛い不妊治療ランキングTOP5!痛みを乗り越えた先輩たちの体験談【医師監修】
-
1【全国おすすめ子宝祈願】2024年絶対行くべき最強子宝スポット20選〜妊娠しましたレポ続々!2金田朋子さん&森渉さん夫婦インタビュー/流産後、おなかに手を当てて「あ、もういないんだ…」3妊活グッズをプレゼント♡サプリ、温活グッズなど注目アイテムを140名様に!4
会員限定
5痛い不妊治療ランキングTOP5!痛みを乗り越えた先輩たちの体験談【医師監修】6【100人に聞きました】2人目が欲しい!何歳違いがいい?年齢差別メリット・デメリット、理想と現実ギャップを大調査7【近畿エリアで子宝祈願】子宝スポットでもあり強力なパワスポでもある2府5県の神社&お寺8セックスができなくなった夫が久しぶりに万全の状態に!排卵日、気分が盛り上がって…♡【35歳からの妊活】9「これって妊娠反応?」妊娠検査薬リアル100選!陽性の線ってどれくらいの濃さ?いつごろ使った?メーカー別、判定体験&写真を一挙公開10【排卵日検査薬】写真つきリアル体験談!実際に使ってみてどうだった?妊娠しましたレポートも