管理栄養士が女性のリアル献立をジャッジ！同じ食材、毎日食べてるのはOK？のせるだけで栄養バランスUPのコツも伝授！

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毎日食べている食事。気を使っているつもりだけど、ちゃんと栄養がとれているか不安…。そんな方は少なくないのではないでしょうか？そんな悩める妊活女性のメニューを不妊治療専門クリニックの管理栄養士がチェック！妊娠力を高めるための「食」の見直しポイントはどこ？

チェックしてくれたのは、HORACグランフロント大阪クリニックの管理栄養士・室谷有紀先生です。今すぐ実践できるアドバイスをみなさんも参考にしてくださいね。

さっそく、妊活女性のお食事診断！

●たかちゃん（37歳・妊活歴１年半）

いろいろな野菜を食べられるように、夫が苦手な野菜は刻んだり、お肉とまぜたりしています。ブロッコリーは毎日食べていますが、同じ野菜をつづけても大丈夫なのでしょうか？

また、みそ汁、お吸い物、中華スープなど汁物が好きですが、塩分が多いので毎日は飲まないほうがいい？教えてほしいです。

朝ごはん

毎日ヨーグルトと、フルーツの種類をかえて食べています。

●無糖ヨーグルト
●バナナ
●プルーン
●トマトジュース

アドバイス！
ヨーグルトと果物ではエネルギー不足です。

パン＋卵、ごはん＋納豆など「主食＋主菜」を足したいところです。まずはヨーグルトにグラノーラをプラスすることから始めてみては？

昼ごはん

残り物や、夫のお弁当の余りがほとんど。最近はパンにトマト・アボカド・チーズをのせるのにもハマっています。

●ガーリックライス
●ブロッコリー入りサラダ
●パプリカときのこのいため物
●かぼちゃコロッケ

アドバイス！
野菜を意識的にとれているのはよいと思います。ただ、肉・魚・卵・豆腐・納豆などの良質なたんぱく質が不足気味。
目玉焼きをのせるだけでも、バランスアップできますよ。