管理栄養士が女性のリアル献立をジャッジ!同じ食材、毎日食べてるのはOK?のせるだけで栄養バランスUPのコツも伝授!
妊活ライフ
2023/03/31 公開
2023/06/20 更新
晩ごはん
和食が多いです。
肉や魚さまざまですが、夫に野菜を食べてほしいので、いろいろな野菜をとり入れています。
●さばの塩焼き
●牛肉の野菜いため
●豆腐のみそ汁
●アボカド
●ごはん
アドバイス!
朝と昼にたんぱく質をプラスできれば、夕食は少しカロリーダウンを。
主菜はさばの塩焼き1品にし、牛肉のいため物を野菜、きのこ、海藻などのおひたしや酢の物にするとGood!
【診断結果】
たんぱく質は1日3食に必ずそろえましょう。
汁物は具だくさんにすれば毎日でもOK
たんぱく質は1日3食に必ずそろえましょう。
汁物は具だくさんにすれば毎日でもOK
朝食量が少なく、夕食量が多めなので、もう少し朝食のボリュームをふやしてしっかり食べましょう!
野菜はもちろん大切ですが、肉や卵などのたんぱく質源、ごはんやパンの主食でエネルギー源も、朝・昼にそろえられるように意識してください。ブロッコリー、汁物は毎日でも大丈夫。偏らずにいろいろな野菜と組み合わせると栄養素がふえ、汁物は具だくさんにすると汁が減って塩分を控えられます。
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監修
監修
管理栄養士。管理栄養士免許取得後、病院勤務をへHORACグランフロント大阪クリニックへ。妊娠に向けた身体づくりをサポートする統合医療部門の中で、患者様を食事面からサポートする。
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