女性ホルモンと成長ホルモンが分泌される時間が狙い目！内科医がおすすめする睡眠のコツ

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“いいこと習慣”で妊娠向きの体に。妊活にいいことを少しずつ、できることからスタートしましょう！『妊活にいいこと大全』よりしっかり眠れる睡眠のコツをご紹介します。

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【妊活にいいこと】寝る前にはアロマでリラックス

人間は眠っている間にさまざまなホルモンを分泌します。成長ホルモンもその一つ。体で弱っている部分をなおしたり、子宮や卵巣などの老化を抑えたりする役割があるといわれています。

さらに受精卵が着床しやすいよう子宮の状態を整えるエストロゲンをはじめ、妊娠を成立させるために重要な女性ホルモンも睡眠中に分泌されるため、きちんと眠ることがたいせつです。

ただ、なかなか寝つけない人もいるでしょう。そんなときは寝る1時間前にアロマオイルをたいたり、 好きな香りのボディオイルをつけたりすると入眠しやすくなります。アロマにはそれぞれの効能がありますが、それは参考程度にして自分が直感で「いい香り」と思ったものをセレクトしてください。

人工的に合成された香りは、強すぎて頭痛などの原因になることも。天然の植物から抽出されたものを選ぶようにするといいでしょう。

アロマオイルは、こんな使いかたもおすすめ！

天然のアロマオイルは、自律神経や心を整える働きがあります。ふだん使っているボディクリームにアロマオイルを1〜2滴まぜて塗る、アロマオイルを1〜2滴しみ込ませたティッシュを枕元におくなど、好みの方法でとり入れてみてください。

いい香りをかぐとリラックスしますよね。香りがもたらしてくれる効果を、眠るときにも活用してみましょう。

妊活にいいことまとめ

■リラックスすると就寝中に女性ホルモンが分泌される！
■しっかり眠ることで体の老化を抑える成長ホルモンも出る！

＊妊活メディア『赤ちゃんが欲しい』の記事を再編集しています。

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