2ページ目（2ページ中） | 生理のたびに500～1000個減っていく!?〈卵子の老化〉止めることは無理…でも！対策をドクターに聞きました

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酸化ストレスを減らす、抗酸化力アップの生活習慣4

①酸化ストレス低下食材をバランスよく摂取する

青背魚に含まれるオメガ3脂肪酸、緑黄色野菜に含まれる天然アミノ酸の一つであるアルギニン、トマトの赤い色素成分リコピンは、酸化ストレスを低下させる食材と言われています。「緑の抗がん野菜」と呼ばれるブロッコリーには、ビタミンCやβ-カロテンたっぷり！

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②有酸素運動のなかでもウオーキングがおすすめ

抗酸化力がアップする有酸素運動は、卵子のアンチエイジングに効果的！ 妊活を機に何かスポーツを始めることもいいですが、ハードな運動は長続きするのが難しいのでウオーキングがベスト。適度な運動を毎日コツコツ続けることが大切です。

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③睡眠時間より質のいい睡眠で、すっきりお目覚め！

眠ることでストレスを減らせます。睡眠で大事なのは、睡眠時間よりも目覚めたときに「すっきりした！」と思えること。時間よりも質のいい睡眠が抗酸化力アップにつながります。もちろん、睡眠時間が極端に少ないのはNG。6～7時間は眠るように心がけてください。

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④ポジティブな気持ちでテロメア細胞を長く！

染色体の寿命を長くする細胞の一つ「テロメア」。これは細胞のタイマーのようなもので、短くなれば細胞は破壊されて老化が進みます。くよくよしないで前向きな人のほうがテロメアが長いことが証明されているので、何事もポジティブにと捉えることが卵子の老化防止につながります。

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酸化ストレスは、卵子の老化と関わりがあるほか、シミやしわ、動脈硬化や脳梗塞、がんなどを引き起こす原因とも言われています。卵子の老化対策はもちろん、さまざまなトラブルや病気を防ぐために「抗酸化力アップ！」を意識した生活を始めましょう。

＊妊活メディア『赤ちゃんが欲しい（あかほし）』の記事を再編集しています。

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