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管理栄養士が女性のリアル献立をジャッジ!同じ食材、毎日食べてるのはOK?のせるだけで栄養バランスUPのコツも伝授!

妊活ライフ
2023/03/31 公開
2023/06/20 更新

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毎日食べている食事。気を使っているつもりだけど、ちゃんと栄養がとれているか不安…。そんな方は少なくないのではないでしょうか?そんな悩める妊活女性のメニューを不妊治療専門クリニックの管理栄養士がチェック!妊娠力を高めるための「食」の見直しポイントはどこ?

チェックしてくれたのは、HORACグランフロント大阪クリニックの管理栄養士・室谷有紀先生です。今すぐ実践できるアドバイスをみなさんも参考にしてくださいね。

さっそく、妊活女性のお食事診断!

たかちゃん(37歳・妊活歴1年半)

いろいろな野菜を食べられるように、夫が苦手な野菜は刻んだり、お肉とまぜたりしています。ブロッコリーは毎日食べていますが、同じ野菜をつづけても大丈夫なのでしょうか?

また、みそ汁、お吸い物、中華スープなど汁物が好きですが、塩分が多いので毎日は飲まないほうがいい?教えてほしいです。

朝ごはん

毎日ヨーグルトと、フルーツの種類をかえて食べています。

無糖ヨーグルト
バナナ
プルーン
トマトジュース

アドバイス!
ヨーグルトと果物ではエネルギー不足です。

パン+卵、ごはん+納豆など「主食+主菜」を足したいところです。まずはヨーグルトにグラノーラをプラスすることから始めてみては?

昼ごはん

残り物や、夫のお弁当の余りがほとんど。最近はパンにトマト・アボカド・チーズをのせるのにもハマっています。

ガーリックライス
ブロッコリー入りサラダ
パプリカときのこのいため物
かぼちゃコロッケ

アドバイス!
野菜を意識的にとれているのはよいと思います。ただ、肉・魚・卵・豆腐・納豆などの良質なたんぱく質が不足気味。
目玉焼きをのせるだけでも、バランスアップできますよ。

管理栄養士。管理栄養士免許取得後、病院勤務をへHORACグランフロント大阪クリニックへ。妊娠に向けた身体づくりをサポートする統合医療部門の中で、患者様を食事面からサポートする。

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