ウォーキングが妊活によい理由をドクターに聞きました！老化を食い止める効果があるって本当なの？

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スニーカー7,900円＋税／ニューバランス（ニューバランスジャパン）　カーディガン２万4,000円＋税／マイカ アンド ディール（マイカ アンド ディール 恵比寿本店）　ブラウス1,990円＋税／セシール　パンツ３万6,000円＋税／ヒデノブ ヤスイ（Hidenobu Yasui）　バッグ１万3,500円＋税／ダイアナ（ダイアナ 銀座本店）

１、準備体操…５分

深呼吸、わきのストレッチ、前屈＆後屈、屈伸をそれぞれ３～４セット。
深呼吸で体内に酸素をたっぷりととり入れ、その後も呼吸を止めずに、伸びている筋肉を意識しながらストレッチをしましょう。

２、早歩き…１５分

心拍数が１分間に100～120程度になるくらいの早歩きをします。
目安はじんわりと汗をかく程度。ミトコンドリアを活性化するには活性酸素が少しだけ必要。早歩きを15分間することで、少しの活性酸素が発生するのです。

３、スローダウン…１０分

歩く速度を徐々にゆるめて、上がっていた心拍数を少しずつ下げていきます。息をととのえて10 分間ゆっくり歩きましょう。
急に運動をやめると血管が一気に広がり、活性酸素が大量発生するので要注意。

妊娠した妊活卒業生に聞きました！私のウォーキング体験談

●かわいいマイメロディのアプリを入れて、１万歩目指して毎日歩いていました。（ぺこりんさん・顕微授精１回で妊娠）

●ダイエットも兼ねて、夫とふたりで定期的にウォーキングをしていました。ふたりだけでゆっくり話もできるし、話に集中してもらえるので、何でも話せる貴重な時間でした。（あゆきさん・タイミング法３回で妊娠）

●妊活前までヒール10㎝は当たり前でしたが、妊活をスタートしてからぺたんこ靴に。通勤中や仕事で外回りの日など、長く歩くときはスニーカーを選ぶようにしていました。（ジュジュさん・人工授精４回で妊娠）

●夜、ウォーキングをするのが好きでした。自分のお気に入りの曲を聴きながら歩くのはとても気分転換できてよかったです。（ちょりこさん・顕微授精１回で妊娠）

●ミトコンウオークを週に２～３回続けていました。運動する習慣がもともとなかったので、いい運動と気分転換になりました。（ぱやさん・体外受精３回で妊娠）

●夕方ごろに広い公園で20分くらいウォーキングをしていました。この時間がきつくなくてラクでした。首元を冷やさないよう、必ずタートルネックを着ていました。（きゃべつさん・タイミング法30回で妊娠）

●近くの広い公園をウォーキング。iPodで好きな曲を聴きながらだったり、休日が合うときは友達と、週末は夫と歩いていたので苦ではなかったです。車生活だったので、ちゃんと歩く時間をつくれたのはよかったです。（きょんさん・タイミング法６回で妊娠）

●あまり気負いすぎず、お気に入りのニューバランスのスニーカーで、気が向いたときになるべく歩くようにしていました。（ゆっこさん・人工授精４回で妊娠）

●週末はあまり歩かないので、歩数でスタンプがたまるアプリをダウンロードして、スタンプがたまるまで歩いていました。自然がある場所を歩いて癒やされてました。（たらちゃん・顕微授精１回で妊娠）

●妊活にもいいけど、電車代も浮くので２駅分の距離をウォーキングしていました。（きこさん・顕微授精７回で妊娠）

●友人と休日や、仕事終わりの時間に会って、話しながらウォーキングをしていました。（あーちゃん・タイミング法１２回で妊娠）

ウォーキングは妊活にいいことずくめ！

右から、白スリッポン１万6000円＋税／コンバース（コンバースインフォメーションセンター）、スリッポン １万2500円＋税／ダイアナ ウェルフィット（ダイアナ 銀座本店）、オフホワイトスニーカー7900円＋税 ／ニューバランス（ニューバランスジャパン）、ピンクスニーカー7500円＋税／ナイキ（ABC-MART）、ハ イテク系スニーカー１万1000円＋税／リーボック クラシック（リーボック アディダスグループお客様窓口）

いかがでしたか？妊活中のエクササイズとしてウォーキングはいいことばかりでしたね。特別な準備も必要なく、気軽にできる運動なので、日々の生活にとり入れていきたいですね。森本先生が教えてくださったように、「頭をからっぽにして、楽しみながら」歩きましょう！

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