新米ママ”くみっきー”の妊活ごはんを栄養診断！妊娠をめざすなら、何をどう食べるのが正解？

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男の子を出産し、輝くママになった”くみっきー”こと、舟山久美子さん。妊娠前はどんな食生活だったのでしょうか。

妊活中の、くみっきーのとある１日の食事内容をチェック！ 妊活専門管理栄養士の長有里子さんに、もっと食べたほうがいいものやgoodな食材のチョイスなど、栄養アドバイスをしていただきました！舟山久美子さんは2021年9月に男の子をご出産！おめでとうございます♡

⇒⇒祝♡妊娠＆出産の舟山久美子さんが妊活中に大切にしていたことは？【くみっきー妊活まとめ】

妊活ビギナー必見！ある日の食事に栄養アドバイス

妊娠前・くみっきーの朝ごはん

メニュー
・ヨーグルト
・いちごとはちみつ

＼管理栄養士からのアドバイス／

いちごをトッピングしているのは◎。いちごは葉酸が豊富で生で食べられますし、優秀食材です。欲をいうなら、もっといちごをのせましょう！

朝食にヨーグルトといちごだけだと少ないので、グラノーラなども入れるのはいかがでしょう。朝は、これから活動するためのエネルギーをチャージするため、適度な糖質はとったほうがよいからです。

また、子宮や卵巣もしっかり機能させるにはエネルギーが必要なので、夕食に糖質をとらないのなら、朝食でぜひ。

それに、グラノーラは食物繊維が効率よくとれるのもおすすめしたい点。グラノーラ（食物繊維）＋ヨーグルト（発酵食品）＋はちみつ（オリゴ糖）＝腸活にとてもよいトリオになります。

関連リンク：よく聞く栄養素「葉酸」って、なんで妊娠前から必要なの？

妊娠前・くみっきーのお昼ごはん

メニュー
・おにぎり
（いくらと梅しそ）

＼管理栄養士からのアドバイス／

おにぎりの具材として、いくらのチョイスは◎。いくらには 葉酸がたっぷり含まれるのでいいですね。ちなみに、お寿司を食べるときもいくらはおすすめです。

基本的には主食（ご飯やパンなど）、主菜（肉や魚、卵、大豆製品）、 副菜（野菜）の３点がそろうと栄養バランスがよくなるので、おにぎり２個にコンビニでも買える主菜、副菜をプラスすることを考えましょう。

おすすめなのは「グリーンサラダ」に「サラダチキン」「サラダフィッシュ」「ゆで卵」「豆（パウチタイプ）」のいずれかをトッピングすれば主菜と副菜が一度にとれ、栄養バランスがアップ。

特に、妊活では「青魚」に含まれるオメガ３脂肪酸を積極的にとったほうがいいので、「サラダフィッシュ」はおすすめ。体内の炎症を抑え、血糖値をコントロールしてくれる成分が入っているので妊活中にぜひ、召し上がってください。

関連リンク：不足すると脳に影響大！赤ちゃんの脳力を左右する「オメガ3」知ってる？

妊娠前・くみっきーの夕ごはん

メニュー
・ビーフシチュー
・にんじんしりしり
・とうふのサラダ
（モッツァレラチーズ、カマンベールチーズ）

＼管理栄養士からのアドバイス／

夕食は見た目もとてもおいしそうですし、栄養バランスもよく、ばっちりです。

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