よく聞く栄養素「葉酸」って、なんで必要なの?食材からとれる?1日の目安量もあわせて知りたい【ドクターが解説】
妊活ライフ
2023/05/11 公開
![](https://akahoshi.net/wp-content/uploads/2022/05/1f.jpg)
葉酸は赤ちゃんと妊活女性のための大事な栄養素です。厚生労働省生は食事とサプリメントの両方からとることを推奨しています。この記事では、葉酸はなぜ必要?どんな食材から摂れる?など、素朴な疑問についてまとめました。
HORACグランフロント大阪クリニックの森本義晴院長と、生殖栄養カウンセラーの監修でお届けします。
妊活を始めたら、なんで「葉酸」が必要なの?
葉酸はビタミンB群の一種で、おなかの赤ちゃんの成長を助ける栄養素。
妊娠のごく初期に不足すると、二分脊椎症などの障害が起こるリスクがあります。厚生労働省では、妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までの間、葉酸を食事で240μg摂取することに加え、サプリメントで400μgを追加摂取するように推奨しています。
妊活を始めたら、葉酸を多く含む栄養バランスのよい食事を心がけ、同時に葉酸のサプリメントもとるようにしましょう。
1日に摂取したい葉酸の推奨量は?
□妊活中~妊娠3ヶ月
食事で240μg+サプリメントで400μg
□妊娠3ヶ月以降~出産
480μg
葉酸が含まれる、おすすめ食材が知りたい!
葉酸を摂取したい妊活・妊娠中の女性におすすめの食材は、大きく分けて次の3つです。
●大豆製品・豆類
とうふ、納豆、豆乳、きな粉、枝豆、そら豆、ミックスビーンズなど
●果物・いも・根菜・乾物
アボカド、いちご、オレンジ、さつまいも、ごぼう、のり、わかめ、ごまなど
●緑黄色野菜
ほうれんそう、小松菜、水菜、ブロッコリー、グリーンアスパラガス、オクラ、かぼちゃ、赤パプリカなど
妊娠初期に最も必要となる葉酸。妊活中から葉酸を意識した食事を心がければ、いつ妊娠しても安心ですね。
紹介した食材を中心に、サプリメントの力も借りながら葉酸をとり入れてみてください。
妊活中の食事にこの1冊!
妊娠に一歩近づくカギは「食」
「ふたりで授かる体をつくる 妊活レシピ」
⇒Amazon Kindle Unlimited
⇒楽天
関連タグ
関連記事
人気記事ランキング
- 24時間
- 月間
-
1妊活グッズをプレゼント♡サプリ、温活グッズなど注目アイテムを140名様に!2【杉山愛さん】45歳で閉経!? それとも予想外の自然妊娠!?妊活メディア独占インタビュー①3【全国おすすめ子宝祈願】2024年絶対行くべき最強子宝スポット20選〜妊娠しましたレポ続々!4初採卵!複数の卵子がとれた!でも移植まで育ちませんでした。どうして?【体外受精Q&A】5痛い不妊治療ランキングTOP5!痛みを乗り越えた先輩たちの体験談【医師監修】6ベッド以外の場所でも情熱的に求め合い…「お互いが初体験」のふたりが、一歩踏み出せたきっかけとは【セックス回顧録】7【100人に聞きました】2人目が欲しい!何歳違いがいい?年齢差別メリット・デメリット、理想と現実ギャップを大調査8【近畿エリアで子宝祈願】子宝スポットでもあり強力なパワスポでもある2府5県の神社&お寺9【元乃木坂46・モデル衛藤美彩さんの妊活】不妊治療中は心が乱れることもあって当然!グラウンドで走り回る夫の姿を見ていじけたことも10「これって妊娠反応?」妊娠検査薬リアル100選!陽性の線ってどれくらいの濃さ?いつごろ使った?メーカー別、判定体験&写真を一挙公開
-
1ベッド以外の場所でも情熱的に求め合い…「お互いが初体験」のふたりが、一歩踏み出せたきっかけとは【セックス回顧録】2【全国おすすめ子宝祈願】2024年絶対行くべき最強子宝スポット20選〜妊娠しましたレポ続々!3セックスの体位をアレンジして、便秘ケア&内臓を活性化!【48手ヨガにトライ】4セックスの体位をアレンジ「48手ヨガ」体幹を鍛えて全身引き締め!1分でOKな簡単ポーズ、今夜トライしてみて!5ターミナル駅近の立地と22時までの診療で、仕事後の診療を可能に。【働く女性にやさしいクリニック・にしたんARTクリニック】6痛い不妊治療ランキングTOP5!痛みを乗り越えた先輩たちの体験談【医師監修】71人ひとりの背景も把握して治療をプランニング。 医療者側の工夫で、仕事と治療の両立をサポート【働く女性にやさしいクリニック・麻布モンテアール レディースクリニック】8高い技術で着床前遺伝学的検査を提供。平日20時まで、土日祝も診療。働きながらの妊活をサポートします。【働く女性にやさしいクリニック・にしたんARTクリニック神戸三宮院】91年に1度卵巣予備能をチェックしよう。 栄養指導などのアドバイスもしています【働く女性にやさしいクリニック・立川ARTレディースクリニック】10セックスができなくなった夫が久しぶりに万全の状態に!排卵日、気分が盛り上がって…♡【35歳からの妊活】