新米ママ”くみっきー”の妊活ごはんを栄養診断！妊娠をめざすなら、何をどう食べるのが正解？

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もし、よりよくするなら、ビーフシチューにブロッコリーが入っているとベストですね！ ブロッコリーは葉酸摂取に代表的な野菜です。

葉酸は水に流れ出てしまいやすい水溶性の成分なので、シチューなら流れ出た葉酸もまるごととることができます。

関連リンク：葉酸が多く含まれる代表的な食材が知りたい！

ある程度の体脂肪、体重があったほうが妊娠しやすくなります！

【総評】妊活専門管理栄養士・長先生からくみっきーへアドバイス

「お仕事をしながらも、夕食をきちんと作っていてさすがですね！

気になるのは、１日を通して全体的に食べる量が少ないこと。もう少し量を増やし たほうが栄養がとれますし、女性はある程度の体脂肪、体重があったほう が妊娠しやすくなりますので、むしろもっと食べていただきたいですね。

この１日の食事だと総カロリーは1,500kcalほどなんです。この1,500kcal というのはダイエット食のカロリー。

妊娠を目標にするなら総カロリーが 2,000kcalくらいになるように心がけたいですね」

妊娠を目指すなら「体脂肪や体重はある程度あったほうがいい」
その理由とは？

体脂肪率が卵巣機能と密接な関係がある理由としては、体内に極端に体脂肪が少なくなると女性ホルモンをコントロールする脳下垂体の機能が 低下して、排卵が抑制されたり、月経不順になりやすくなるからです。

また、 近年、国の指針はカロリー重視から体重重視になっているので、体重が BMIの適正値の範囲であれば、量やカロリーよりも栄養バランスがとれた食事をすることがベスト。

たとえば、身長160cmの場合、体重は50〜60kg が目安。適正な体脂肪BMI値の範囲で、食べる量、栄養バランスを意識した食べ方をしていきましょう。

「やせすぎ」に注意！体脂肪率も体重も適正を知っておきましょう

ボーダーラインは体脂肪率22％

ダイエットや運動などで、体脂肪率が22%以下になると、月経不順、月経異常が起こりやすい（日本産科婦人科学会）といわれています。

自分のBMIを計算してみよう

妊娠に適切だとされているのは、BMIが20〜24。以下の式に当てはめて計算することで、自分のBMIがわかります。

BMI ＝ 体重（kg） ÷ 身長（m）2

葉酸がたくさん含まれている食材は？

●ほうれんそう
●アスパラガス
●ブロッコリー
●ケール
●パセリ
●枝豆
●いちご
●のり
●マンゴー
●納豆　……など

関連リンク：ママになりたい！意識してとりたい食材・できるだけ避けたいNG食材とは？

舟山久美子さんProfile

1991年4月29日生まれ。東京都出身。17歳のときに渋谷でスカウトされモデルデビュー。雑誌 『Popteen』の専属モデルを6年間務め、現在はさまざまな雑誌やTV番組に多数出演し、YouTubeチャンネルも開設。ファッションブランド 「MICOAMER(I ミコアメリ)」のプロデュースなど 幅広く活躍中。2019年に結婚。パートナーの愛称は「マシュくん」。妊活をへて、男の子のママに。

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