【テレビを見ながら1分】ヒップアップを目指そう!体幹を強化しながら、冷えにもおすすめの簡単ポーズが道具いらずでOK
illust/蛯原あきら
画像ギャラリーホルモン分泌を活性化させるとされ、妊活女子の間でも人気の『48手ヨガ』。
「48手は江戸時代に大流行したセックスの体位。そのポーズは単純にセクシーなだけではなく、先人の知恵が集約されています。アクロバティックな体位や下半身の筋肉を使う体位はリラックスしながら全身を回す、ねじる、伸ばしきる。そして男女で行なえばゆったりふれ合うアタッチメント効果もあるんです」と考案者の鈴木さん。日常にとり入れて、妊活にも活かしてくださいね。
下半身の冷えを感じたときにおすすめ!体幹も強化★
ヒップアップしながら体幹を強化:燕返し(つばめがえし)
呼吸が速くならないように気をつけ、ゆっくり足を上げるのがポイント。
体幹が鍛えられてヒップアップ効果も。
ポーズのとりかた
★左右ともに1分
① うつぶせになり、ひじが90度になるように床につけて、上半身を起こす。
② おなかをしっかりと床につけ、肛門を締めて、片足を上げる。
③ 下についた足の甲はしっかりと床につけて、両足を足先まで伸ばす。
④ 足が上がりきったところでキープして、1分間に腹式呼吸を6回行なう。
ちょっとプラスでもっと効く!Point
●入浴後など毎日している行動に組み込んでトライ!
● まずは10日間続けてみよう!
● 症状に合わせて、気持ちがいい感覚を脳に覚えさせよう!
Sexの48手»燕返しとは
Illust/ニシノアポロ
女性がうつぶせになって片足を高く上げた姿を、燕が宙返りする様子になぞらえています。
上げた足の間に男性がフィットする、背面の体位です。
関連リンク:だるい、疲れている…なら押してみて!元気になる基本のツボはおへその下!?
『48手ヨガ』/駒草出版
48手ヨガのやり方や効果をわかりやすく紹介。
あわせて読みたい記事
■【こっそり読みたい】みんなのセックス体験談/偶然、見つけた夫の秘蔵コレクションをきっかけに…豹変⁉︎
■だらしのない背中になってない?朝トライしたい「背中 引き締めストレッチ」
関連タグ
日本女性ヘルスケア協会 会長。株式会社ロサ代表取締役。JOHORETCH(ジョホレッチ)®開発者。
インストラクターとしてクライアントはNY、ドバイなど国内外で5000人超(リピート率80%以上)、日本アーユルヴェーダ学会員。アーユルヴェーダマイスター。国際薬膳師/カウンセラー。
公開レッスンやイベントは、鈴木まりさん主宰の「JOHORETCHSTUDIO 六本木」「アーユルヴェーダサロンROSA」などで不定期に開催されています。
- 24時間
- 月間
-
1【授かった体験談】妊活卒業生に聞いた「妊娠のためにやめたこと&始めたこと」2【全国おすすめ子宝祈願】2024年絶対行くべき最強子宝スポット20選〜妊娠しましたレポ続々!3女の子が欲しい!医学的根拠に基づいた産み分けポイントを解説します 【産婦人科医監修】4痛い不妊治療ランキングTOP5!痛みを乗り越えた先輩たちの体験談【医師監修】5明日また来てください…って無理!超多忙夫とタイミングが合わない!〈共働き妊活〉の大変さ&解決法について考える6【妊活カップルの赤裸々白書】セックスの頻度は?パートナーに不満はある?夜の営みの誘い方は?7南明奈さん「正直、妊娠検査薬に線が入る日はくるのかなと思ったこともありました」体質改善&治療を経て男の子のママに【独占インタビュー】8【100人に聞きました】2人目が欲しい!何歳違いがいい?年齢差別メリット・デメリット、理想と現実ギャップを大調査9【体外受精のことが知りたい】受精卵の成長はどう管理してる?いい胚はどう判断するの?10たしかに私はもう若くない。こうしている間にも卵子は老化していく【不妊治療リアル体験談記録#28】
-
1【寝たまま3分】セックスの体位を元したヨガ?!胸まわりのマッサージ「うぐいすの谷渡り」にトライ!2【全国おすすめ子宝祈願】2024年絶対行くべき最強子宝スポット20選〜妊娠しましたレポ続々!3「しんどい、消えたい」ノートに残された妻の本心を目にした夫がとった行動とは<注目マンガ・胚培養士ミズイロ/フルサイズ第3話①>4セックスの体位をアレンジ「48手ヨガ」体幹を鍛えて全身引き締め!1分でOKな簡単ポーズ、今夜トライしてみて!5南明奈さん「正直、妊娠検査薬に線が入る日はくるのかなと思ったこともありました」体質改善&治療を経て男の子のママに【独占インタビュー】6女の子が欲しい!医学的根拠に基づいた産み分けポイントを解説します 【産婦人科医監修】7痛い不妊治療ランキングTOP5!痛みを乗り越えた先輩たちの体験談【医師監修】8【近畿エリアで子宝祈願】子宝スポットでもあり強力なパワスポでもある2府5県の神社&お寺9【運勢ランキング】2024年5月いちばんラッキーな星座は?予約のとれない西洋占星術家が鑑定!10セックスの体位をアレンジして、便秘ケア&内臓を活性化!【48手ヨガにトライ】