【テレビを見ながら1分】ヒップアップを目指そう！体幹を強化しながら、冷えにもおすすめの簡単ポーズが道具いらずでOK

illust／蛯原あきら

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ホルモン分泌を活性化させるとされ、妊活女子の間でも人気の『48手ヨガ』。

「48手は江戸時代に大流行したセックスの体位。そのポーズは単純にセクシーなだけではなく、先人の知恵が集約されています。アクロバティックな体位や下半身の筋肉を使う体位はリラックスしながら全身を回す、ねじる、伸ばしきる。そして男女で行なえばゆったりふれ合うアタッチメント効果もあるんです」と考案者の鈴木さん。日常にとり入れて、妊活にも活かしてくださいね。

下半身の冷えを感じたときにおすすめ！体幹も強化★

ヒップアップしながら体幹を強化：燕返し（つばめがえし）

呼吸が速くならないように気をつけ、ゆっくり足を上げるのがポイント。
体幹が鍛えられてヒップアップ効果も。

ポーズのとりかた

★左右ともに１分

①　うつぶせになり、ひじが90度になるように床につけて、上半身を起こす。

②　おなかをしっかりと床につけ、肛門を締めて、片足を上げる。

③　下についた足の甲はしっかりと床につけて、両足を足先まで伸ばす。

④　足が上がりきったところでキープして、１分間に腹式呼吸を６回行なう。

ちょっとプラスでもっと効く！Point

●入浴後など毎日している行動に組み込んでトライ！
● まずは10日間続けてみよう！
● 症状に合わせて、気持ちがいい感覚を脳に覚えさせよう！

Sexの48手»燕返しとは

Illust／ニシノアポロ

女性がうつぶせになって片足を高く上げた姿を、燕が宙返りする様子になぞらえています。
上げた足の間に男性がフィットする、背面の体位です。

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『48手ヨガ』／駒草出版
48手ヨガのやり方や効果をわかりやすく紹介。

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