セックスの体位を真似して快眠！？「千鳥」ポーズで血行促進、腰痛＆頭痛対策にも【48手ヨガ】

illust／蛯原あきら

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人気の書籍『48手ヨガ』。その効果はホルモン分泌を活性化させるとされ、妊活女性の間でも注目されています。「48手」は江戸時代に大流行したセックスの体位。そのポーズは単純にセクシーなだけではなく、先人の知恵が集約されています。

「アクロバティックな体位や下半身の筋肉を使う体位はリラックスしながら全身を回す、ねじる、伸ばしきる。そして男女で行なえばゆったりふれ合うアタッチメント効果もあるんです」と、考案者の鈴木まりさん。ひとりでもOKなポージングなので、気持ちよく体を動かして、全身を活性化しましょう！

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太ももの前側の筋肉を伸ばして血行促進！

千鳥（ちどり）

太ももの前側の筋肉をしっかり伸ばして血行をアップ！寝入りがよくなったり腰痛・頭痛が解消することも。

【ポーズのとり方】

★寝る前に１セット

① 足の甲を床につけて内股座りをしたら、しっかりと上半身をまっすぐにする。

② 左右の座骨がまんべんなく床についたら、両手を後ろにつき、ゆっくりと上半身を倒していく。

③ 無理はしないで倒せるところまで上半身を倒したら、目線を天井に向けてその状態をキープする。

④ ③のまま全身の力を抜き、１分間に腹式呼吸を６回行なう。

「千鳥」でSEXするときは？

illust／ニシノアポロ

狂言の演目『千鳥』に登場する、「伏せられた千鳥」にたとえた正常位の体位です。

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『48手ヨガ』

\\最新号は村上佳菜子さんが表紙♡//

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