飲酒は1日何杯まで？魚レシピは週イチ？男性は禁欲必須？妊娠のために絶対NGなことはコレ！

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「妊娠」という結果をめざすために、改めて「今するべきこと」を、データとエビデンスに基づいて徹底解説！

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妊娠をめざす！今がライフスタイルの見直しどき

「赤ちゃんが欲しい」と思い妊娠をめざすなら、ライフスタイルを見直していきましょう！

◆食事はバランスよく

妊娠する力と食事については、最近、医学界でもとり上げられるようになりました。食事内容によって、子宮内環境が変化する、という論文も発表されています。

妊娠によいとされているのは、「質素倹約タイプ」の食事です。伝統的な和食は脂質が少なく、栄養のバランスにもすぐれています。抗酸化作用の高い緑黄色野菜、魚介類などを意識的にとりましょう。肉は週に3回以上、魚は週に1回以上献立にとり入れるとよい、といわれています。

食事の工夫とともに、適正体重を保つこともたいせつ！ やせすぎも太りすぎも妊娠にはよくありません。軽い運動を日常的にするのはもちろん◎！

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◆アルコール、カフェインは控えめに

アルコール、カフェインともに摂取量が多すぎると妊娠率の低下を招きます。どちらもたしなむ程度にとどめましょう。

アルコールの目安量は1日あたり20g。ビールなら500ml（中瓶1本）、日本酒なら1合（180ml）、ワインなら200ml（グラス2杯）程度です。 週に2日は休肝日をもうけましょう。もちろん、妊娠したら飲酒はNG！スムーズに移行できるように、妊活中から節酒を意識するのがいいですね。

一方、カフェインは飲みすぎなければ、妊娠前、妊娠中ともに明らかな問題はないと考えられています。 カフェインの摂取目安量は、1日あたり100〜20mgです。コーヒーや紅茶は1〜2杯くらい、ココアなら2〜3杯程度が目安です。

◆絶対「禁煙」！もちろん男性も！

たばこには多くの化学物質が含まれています。毒性物質は、精巣や卵巣にも集積。不妊症のうち3%は喫煙によるといわれています。受精卵の質の低下、胎児の奇形の発生頻度の増加、流産の発生率が2倍に高まるなど、たばこの悪影響は多岐に及びます。たばこを吸っている人は、妊活を機にきっぱり禁煙を。

「絶対、禁煙！」は、夫も同様です。たばこは精子の濃度、運動率を下げ、奇形率を増加させます。妊活はどうしても女性の負担がふえがちですが、男性にもできることはたくさんあります。精子にいい生活習慣を始めることもそのひとつです。

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◆精子にいい生活習慣を意識して

●ブリーフよりもトランクス
●長風呂、長サウナは控える
●自転車、バイクに乗りすぎない
●育毛剤を使わない
●ひざ上でPC、モバイル機器を使わない
●禁欲しすぎない

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＊Webメディア『赤ちゃんが欲しい』の記事を再編集して掲載しています。

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