【基礎体温】正しい測り方をマスターして妊娠しやすい日＝排卵日を知ろう〈医師監修〉

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体のリズムによって変化する女性の体温。基礎体温を知ることは妊活だけでなく、ふだんの体調管理にも役立ちます。

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毎日変化する体温をはかって、記録しましょう

朝、目覚めたあと、安静な状態ではかるのが基礎体温です。健康な女性の体温は約0.3～0.5度の間で、一定のリズムで変化。この体温のリズムを見ることで、月経（生理）や排卵の時期、排卵の有無など、体の状態を知ることができます。

体温のはかり方がまちまちだと正しいデータが得られないので、気をつけて。はかった体温は、毎日記録しましょう。最近は検温したデータをスマホやパソコンで管理できる、便利なタイプの婦人体温計もあります。

前日の体調や睡眠などで、基礎体温が微妙に変化することもあります。基礎体温は体調把握＆健康管理にも役立つのです。

一般的な基礎体温のグラフ

月経の開始から、卵巣にある卵胞（らんぽう）が成熟する低温期が約14日間あり、成熟した卵胞が卵子を放出するのが排卵期。その後、高温期が約14日間続いて、妊娠していなければ子宮内膜がはがれ、再び月経を迎えます。

正しい基礎体温のはかり方

① 枕元に体温計を置いておく
基礎体温とは、起床時に安静な状態ではかる体温のこと。寝たままで測定できるよう、枕元に体温計を置いて。

② 朝、起き上がらずに体温をはかる
できるだけ静かな状態ではかるのがベター。でも、気にしすぎないで。毎日はかることがたいせつ。

③ 体温を記録して表を作る
記録表はドラッグストアなどで購入できますが、今はアプリで記録する人が多いようです。自分がラクな方法でOK。

＊『赤ちゃんが欲しい妊活スタートBOOK』から転載しています。

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