セックスの体位をアレンジ「48手ヨガ」体幹を鍛えて全身引き締め！１分でOKな簡単ポーズ、今夜トライしてみて！

illust／蛯原あきら

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大人気の書籍『48手ヨガ』。江戸時代に生まれたセックスの体位をヨガに組み込んだヨガです。

「48手は江戸時代に大流行したセックスの体位。そのポーズは単にセクシーなだけでなく、先人の知恵が集約されています。アクロバティックな体位や下半身の筋肉を使う体位はリラックスしながら全身を回す、ねじる、伸ばしきる。そして男女で行なえばゆったりふれ合うアタッチメント効果もあるんです」と考案者の鈴木さん。

ひとりで＆パートナーといっしょに気持ちよく体を動かして、全身を活性化しちゃいましょう！特別に用意するものはないので、この記事を読みながら チャレンジしてみてくださいね。

体幹を鍛えて、ボディ引き締め効果も◎

自分のペースで深さをコントロール：獅子舞（ししまい）

このポーズは体幹が鍛えられ、全身の引き締め効果も期待できます。
ふたりでフィットすると、体の重みで奥に入りやすくなります。セックスのときに便利なポーズでもありますよ。

ポーズのとりかた

★１分目安

①　足をそろえ、ひざを曲げて座る。

②　肛門と膣を締めて、体を後ろに倒しながら、腹筋に力を入れて両足を上げていく。

③　ひざが曲がらないように、両足をしっかりと伸ばし、手はひざのほうへ伸ばす。

④　③の状態をキープして、１分間に腹式呼吸を６回行なう。

For Sex▷獅子舞とは

Illust／ニシノアポロ

高く上げた女性の両足を、獅子舞の角にたとえたもの。男性と向かい合って、両足を高く上げてフィットさせる体位です。

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『48手ヨガ』

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