セックス中もキュッと意識してみて♡骨盤底筋強化エクササイズで子宮や内臓をサポート！【48手ヨガ】

illust／蛯原あきら

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人気の書籍『48手ヨガ』。その効果はホルモン分泌を活性化させるとされ、妊活女性の間でも注目されています。「48手」は江戸時代に大流行したセックスの体位。そのポーズは単純にセクシーなだけではなく、先人の知恵が集約されています。

「アクロバティックな体位や下半身の筋肉を使う体位はリラックスしながら全身を回す、ねじる、伸ばしきる。そして男女で行なえばゆったりふれ合うアタッチメント効果もあるんです」と、考案者の鈴木まりさん。ひとりでもOKなポージングなので、気持ちよく体を動かして、全身を活性化しましょう！

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子宮を支え腟も締める。骨盤底筋を強化

百閉（ひゃくへい）

恥骨まわりを動かして内臓を活性化。子宮をはじめとする内臓を支えて腟を締め、骨盤底筋を強化します。

【ポーズのとり方】

▼▼▼

★１回５セット

① 肩幅に足を広げたら、ひざ立ちになり、お尻を床から10㎝くらいのところまで浮かせてキープする。

② 肛門と腟を締めて、手は太ももに置き、胸をしっかり前に出して、姿勢をととのえる。

③ ４秒を目安に息を吸いながら、腰を後ろにそらせて、お尻を上げる。

④ ４秒を目安に息を吐きながら、腰を前へくねらせる。

⑤ ①～④を５セット行なう。

「百閉」でSEXするときは？

女性上位を示す言葉。女性が主体となって前後に腰を動かす体位です。

illust／ニシノアポロ

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『48手ヨガ』

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