不妊治療・妊活のクリニック探し・情報収集ならあかほし基礎知識コラム【医師監修】体の変化を知らせる〈基礎体温のリズム〉を読み解いて妊娠力アップ！

【医師監修】体の変化を知らせる〈基礎体温のリズム〉を読み解いて妊娠力アップ！

基礎知識

著者:天神尚子先生

2025/06/23 公開

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自身の健康のためにも毎朝測りたいのが「基礎体温」。排卵日を予測して、自己流タイミングをとっているカップルも多いでしょう。でも、「基礎体温」を知ることの何が大切なのかよくわからないという声も聞かれます。

そこで「基礎体温」について徹底解明！正しい測り方は？排卵日って、いつなの？という疑問を解消します。リズムのある基礎体温をマスターして、妊娠力をアップさせましょう。

基礎体温とは？

呼吸など、最小限の活動（基礎代謝）のときの体温をいいます。眠っているときがそれにあたるため、朝一番、眠りに近い状態で測ります。

正しい基礎体温の測り方

①毎朝、決まった時間に起床。そのまま起き上がらずに舌下で計測。
②計測中は布団から出ず静かに測る。
③計測を忘れた日があっても、そのまま空白に。（ドクターが判断に迷うので勝手に書き込まない）

基礎体温からわかるのはこんなこと！

月経異常の診断

3ヶ月以上月経がない、周期が24日以内（短い）など。月経が安定していれば、おおよその排卵日も予測できます。

妊娠に気づく

月経予定日後も長く高温が続くと、妊娠の可能性。

女性ホルモン分泌の様子

分泌がよくないと基礎体温が安定しないことが。

体調の変化

月経前は体調が悪いなど、変化に気づきやすい。

一般的な基礎体温は大きく２つのリズムに分かれます

３周期くらいつけて月経周期をつかんだら、排卵日を算出してタイミングをとってみましょう。排卵日の２日前から１日おきにトライするのがおすすめです。

排卵日の正しい目安（妊娠しやすい時期）

月経周期 − 14日 = 排卵目安の日
（さらに±2日）
ただし、プラスマイナス2日間もタイミングの日になります。

【例】月経周期28日の場合、
28 – 14＝14日、月経開始から14日とその前後２日間（月経開始12～16日）
→セックスの目安は12日目から１日おきに３回くらい

こんなときは早めに受診を！

基礎体温が１相性

排卵していない可能性があります。

月経不順

排卵日がわかりにくい。

３ヶ月以上生理がこない

排卵しにくい状態。

不正出血

病気による出血の可能性がないか検査を。

高温期が17日以上続く

妊娠の可能性があります。

女性ホルモンがしっかり分泌されると、グラフに低温期と高温期があらわれ、その繰り返しが月経のリズムをつくります。不規則なのは不調のサインと考えましょう。

基礎体温のリズムは女性ホルモンが奏でるハーモニー

基礎体温が低温期から高温期へと移り変わるのは、女性ホルモンの分泌量の変化で起こります。

月経開始とともに卵胞ホルモン（エストロゲン）が多く分泌され、排卵に向けて卵子を成熟させます。この時期は、セロトニンやドーパミンといった気分を前向きにするホルモンも分泌されて、肌がいきいき。美人度もアップして活動的な状態に！

一方、排卵すると子宮内膜を厚くする黄体ホルモン（プロゲステロン）が盛んに分泌されます。基礎体温が高くなるのは、このホルモンの影響。妊娠すると栄養が必要なので、この時期の体はため込む性質があり、体がむくんだり、おなかや胸が張ることも。特に月経3~10日前に強く症状が出ると、月経前症候群（PMS）になります。

こうした月経周期で起こる体調変化を知っていれば、「なんだかイライラすると思ったら生理前か」「この時期は旅行を避けよう」と自分の行動の参考に。そしてなによりも、変化をあらかじめ知ることで先の不安がやわらぎます。

＊妊活メディア『赤ちゃんが欲しい』の記事を再編集しています。

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