【妊娠への近道】BESTな栄養バランス＆注目の「ミトコンドリア」を味方にカラダを妊活モードに！

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妊活って何から始めればいいの？というかたも多いはず。
そこで、妊娠力アップ♡な生活習慣のコツを不妊治療専門医に聞きました。夫婦でカラダを妊活モードにしていきましょう！

教えてくださったのは

神奈川レディースクリニック
院長 小林 淳一先生

「ふたりでいっしょに無理せず意識してくのが大事ですよ」

1984 年より習慣流産の研究と診療に携わり、1989 年より済生会神奈川県病院においてIVFを不妊症・不育症の診療に導入。2003 年に神奈川レディースクリニックを開院。患者の気持ちを最優先にする診療で信頼を集める名ドクター。

「ふだんの生活から夫婦でできることが知りたいです」

りささん
29 歳。妊活歴２年。卵管閉塞の手術後、タイミング法などにトライ中。リモートワークが増え、時間と気持ちに余裕ができたけれど運動不足や食生活が乱れてきているのがちょっと気がかり…。

※撮影時のみマスクをはずしております

家事も立派な運動！夫婦で協力することが大事です

りささん　最近家にいる時間もふえているので、妊娠のために日常的にできることがあれば教えていただきたいです。

小林先生　夫婦で過ごす時間もふえているでしょうから、ふたりで妊娠に向けた意識を高めていけたらいいですよね。りささん、ふだんから運動はされていますか？

りささん　近所を少し歩いたりしているくらいです…。

小林先生　ウォーキングいいですね！ 私も毎朝10㎞歩いていますが、早歩きがおすすめですよ。

りささん　10㎞ですか！ すごい！

小林先生　もう日課です（笑）。歩くことで脳内がニュートラルになって、ストレスの軽減も期待できます。逆にはげしすぎる運動は体の老化をはやめるので、少し息が上がるくらいの運動がおすすめです。

りささん　意識してみます！

小林先生　なにげない家事も意外といい運動ですよ。夫婦で掃除をいつもより念入りにやってみる、なんていうのもいいと思います。
あとは睡眠。きちんと休むことは大事です。妊活中のみなさんは、7時間は眠れると理想的ですね。

今日の食事が未来の体をつくると考えてみましょう

りささん　食事で意識するべきことはありますか？

小林先生　３カ月前の食事が今日の体をつくっていると考えられています。未来のためにも栄養バランスはしっかり考えたいですよね。
細胞の活動に必要なエネルギーをつくりだすミトコンドリアという器官があり、卵子や精子の質にも関係していると考えられます。ミトコンドリアは酸化ストレスに弱く、日々の食事など生活習慣が影響するといわれていますよ。

りささん　最近、テイクアウトが増えて、食生活が乱れがちで…。

小林先生　何事も頑張りすぎは禁物ですが、栄養が豊富な魚を意識して食べてみるといいかも。ほかにも食事では補えきれない栄養素をサプリでとるのもいいと思いますよ。ストレスにならないようにご自分のペースを大事にしてくださいね。

キーワード／ミトコンドリア

人間の細胞のエネルギー生産に重要な役割をもっている器官であるミトコンドリア。
卵子に存在しているミトコンドリアは妊娠において重要な受精、胚の成長などに関係しているといわれています。

このミトコンドリアを活性化するには生活習慣を改善し、体内の酸化ストレスを減らすことが大切！喫煙や脂肪の多い食事を控えるように心がけましょう。

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※２ 2019 年8 月Doctors Me 医師100 名へのアンケートより

 

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『赤ちゃんが欲しいと思ったら！ 妊活スタートBOOK』より