葉酸たっぷり食材【納豆】に注目！栄養の宝庫「納豆」はこんなに優秀なんです♡

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妊活中に「納豆」がおすすめな理由とは？

なぜ妊活中にも納豆がおすすめなのか。それは、妊活中に特に意識してとりたい、免疫力を高める「発酵食品」と、老化を防ぐ「抗酸化」、胎児の成長に必要不可欠な栄養素が含まれている食品だからです。

腸内を整える発酵食品は免疫力を高める力を持ち、健康を維持して体を生殖モードにしてくれます。

活性酸素による「酸化」は、妊娠を阻害する因子と言えます。納豆には酸化を抑える「抗酸化作用」が期待できる栄養素も含まれています。

納豆に含まれる主な栄養素と期待される効果をまとめてみました。

●ナットウキナーゼ … 血液サラサラ効果のある酵素。

●イソフラボン … イソフラボンは強い抗酸化力を持ち、女性ホルモン・エストロゲンと似た働きで若さを保つサポート。さらにホルモンバランスを整える効果があるとされています。

●葉酸 … 葉酸は胎児の先天性障がいのリスクを下げるのに役立ちます。流産のリスクの低減に関連するとの報告もあります。

●亜鉛 …亜鉛は体内を酸化から守る抗酸化作用をもちます。また、精子の形成や卵胞の発育、受精卵の成育にかかわるミネラルです。

妊活中にとりたい栄養素を豊富に含み、加熱することなく手軽に食べられることが、「妊活にぴったりの食材」といえますね。

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納豆に多く含まれる、妊活必須栄養素『葉酸』に注目！

葉酸というと、緑色の野菜に多く含まれるイメージですが、納豆も葉酸食材！

葉酸は赤ちゃんの細胞が成長するときに必要となる栄養素で、胎児がグングン大きくなる妊娠初期にたくさん必要なんです。もし足りないと先天性の障害や、流産、死産などのリスクが高くなるという報告も出ています。

でも妊娠初期は、妊娠していることに気づかないこともあったりします。妊娠を意識し始めたら、体の準備としてとり始めておきたいですね。

葉酸は水に溶けやすく、加熱すると減ってしまいます。加熱しないで生で食べられる納豆は手軽で栄養価が高く、おすすめです。

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妊活中、納豆を食べるときに気を付けたいことは？

栄養豊富な納豆ですが、食べ過ぎにも注意が必要です。

大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限値は70から75mg/日（大豆イソフラボンアグリコン換算値）です。 納豆１パック（50g）に含まれている大豆イソフラボンは、約37mg。

１日の食事でほかにも大豆製品をとることがあるのなら、納豆は１日１パックで十分です。

また、血液の抗凝固剤（固まらないようにする薬）を飲んでいるかたは、薬の作用が弱まる可能性があるので、食べるのは控える必要があります。

参考：食品安全委員会　https://www.fsc.go.jp/sonota/daizu_isoflavone.html#19

妊活中の食事は、妊娠できる体に近づくだけでなく、元気に出産すること、健康な赤ちゃんを育むことにもつながります。だからこそ毎日食べるものは、なるべく体にいいものをとりいれたいですよね。

監修・アドバイス／長 有里子さん
sazukaru代表。管理栄養士。自身の不妊治療経験をもとに、妊活専門の栄養士として、食生活で妊娠しやすい体をつくる「授かるごはん講座」、妊娠中の「マタニティごはん講座」などを主宰。著書に『授かるための２人の生活術』（講談社）がある。