子宮内膜を厚くふかふかに！子宮環境をととのえるポイントつき【妊活レシピ】

受精卵が着床するためには、厚くふかふかな子宮内膜が望ましい。だから、好きなものを好きなだけ食べる生活にさようなら！ 女性も男性も「健康な体のために何を食べるか」で、妊活力はグンと上がります。

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粘膜を丈夫にする食材で子宮の環境をととのえましょう

「粘膜を丈夫にする食材は子宮内膜の状態をよくしてくれます。かぜを予防したり、免疫力を上げるなど、うれしい作用も」（管理栄養士 高岡佳子さん）
「栄養を全身に送るためには代謝を上げることも大切。栄養バランスがくずれがちなときは野菜を味方につけて」（陣内彦良先生）

子宮環境改善point１
【ビタミンA】で免疫力をアップ！

たらや卵、レバーなどに含まれるビタミンAは、皮膚や粘膜にうるおいを与え、丈夫にしてくれる働きがあります。粘膜がととのっていると、ウイルスが付着しづらくなるため、かぜ予防にも効果的！

子宮環境改善point２
【亜鉛】を積極的にとって代謝を上げる

亜鉛は細胞の新陳代謝を促し、エネルギーを作り出してくれるミネラル。男性ホルモンを調整する働きもあり、夫婦で積極的にとりたい妊活必須の栄養素です。カキや牛赤身肉、かに、鶏ささ身などに多く含まれています。

子宮環境改善poin３
【ビタミンC】を野菜でしっかり補給！

ホルモンのバランスをととのえるためには、良質なタンパク質とともにビタミンCをとることが有効。体のサビを防ぐ抗酸化作用やコラーゲンの生成を促す働きも。葉野菜や根菜類から、ビタミンCをチャージしましょう。

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