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排卵日を予測したい！「タイミング法」成功のカギは基礎体温・おりもの・排卵日予測検査薬

基礎知識

2024/09/15 公開

2025/03/17 更新

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妊娠可能な時期（排卵日）を割り出し、その時期にセックスをすることを「タイミング法」と言い、病院に通わずに自分で排卵日を予測する方法は「自己流タイミング法」と呼ばれています。

タイミング法を成功させるカギとなるのが、排卵日の予測。その手がかりとなるのが基礎体温、おりものの変化、排卵日予測検査薬（排卵日検査薬）でのチェックの３つ。

自己流タイミング法の場合は、どれか１つではなくすべて行なって排卵日を予測することが大事になってきます。

タイミング法を成功させる秘訣：基礎体温を測る

基礎体温とは、熟睡中、運動をしていないときの体温のこと。

朝起きてすぐ横になったままの状態で、舌下で測定します。体温の測り方がバラバラだと正しいデータが得られないので注意しましょう。

健康な女性の体温は0.3～0.5度の間で、一定のリズムで変化します。毎日測定し続けることで自分の体のリズムや月経や排卵時期、排卵の有無などをある程度確認することができます。

前日の体調や睡眠などで基礎体温が微妙に変化することもあるので、基礎体温は排卵日を予測するほか、体調の把握や健康管理にも役立ちます。

月経の開始から、卵巣にある卵胞が成熟する「低温期」が約14日間あり、成熟した卵胞が卵子を放出するのが「排卵期」。

その後、「高温期」が約２周間続いて、妊娠していなければ、子宮内膜がはがれ、また月経を迎えます。

健康な女性の場合、基礎体温は低温期と高温期の２相に分かれます。しばらく基礎体温を記録してみて「グラフの曲線がどうもおかしい」と感じたら、婦人科を受診しましょう。

卵巣や子宮などに、妊娠を妨げる病気やトラブルが隠れている可能性があります。

婦人科を受診するときは、診断＆治療の手助けになるので、基礎体温表は必ず持参すること。そのときに、月経痛などの気になる症状があれば医師にきちんと伝えましょう。

低温期は質のよい卵子が作られる時期。

低温期が15日以上続く長い場合、卵子の成熟が悪く、よい卵子が育っていない可能性があります。着床に必要なホルモンが出ず、子宮内膜が厚くならない黄体機能不全かも。

低温期と高温期の２つの大きな波がなく、ずっと低温期が続く時は、排卵が起こっていない可能性があります。

月経があっても排卵していないケースも！「月経がきているから大丈夫」と思わず、早めに受診しましょう。

子宮内膜を厚くし、体温を上昇させる働きがある黄体ホルモン「プロゲステロン」。

高温期が10日未満と短い場合、受精卵が着床するために必要なプロゲステロンが出ていない黄体機能不全かもしれません。

月経のリズムに合わせて変化するおりもの（頚管粘液）でも排卵日を予測できます。

ただし、変化には個人差や年齢差があり、おりものだけで排卵日を知るのは実際にはむずかしいもの。市販の排卵日予測検査薬をあわせて使うのがおすすめです。

排卵直前になると、尿中に黄体ホルモン（LH）の分泌が増えます。排卵日予測検査薬はLHの量が増えるのをキャッチして陽性反応を示します。基礎体温やおりものの変化から予測して、検査薬を使うのがベストな方法といえます。

基礎体温は排卵の時期を知るために大事なもの。医師が治療するうえでも、ないよりあったほうがいい情報です。

しかし「基礎体温をはかることがストレス」と感じるのであれば、無理しなくて大丈夫。月経が終わった頃から週に２～３回程度夫婦生活をもてれば、その中に排卵日が含まれてきます。

セックスの回数が増えるほどホルモン分泌もよくなり、妊娠しやすい体に近づきます。タイミングにとらわれ過ぎず、コンスタントに夫婦生活が持つことがベストです。

＊妊活メディア『赤ちゃんが欲しい』の記事を再編集しています。

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