便通改善、免疫力アップに！腸活にベストな食材は？〈腸活しながら妊活〉

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腸がととのうと、便通がよくなることはもちろん、肌がきれいになったり、免疫機能が高まったり、さらに、ストレス緩和も期待できることがわかってきています。

そこで、腸活にいいとされている食材をピックアップ！その働きを解説します。

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腸活にいいとされている食材はコレ！

野菜・きのこ類全般

腸の動きを活発にしてくれる食物繊維が豊富な根菜や葉野菜、きのこ類は、積極的にとり入れると◎！

発酵食品

みそや納豆、ヨーグルトや塩麹など発酵食品の代表格には、それぞれ乳酸菌・納豆菌などの善玉菌や、善玉菌を増やす菌が多く含まれており、腸内環境をととのえる効果が期待できます。

乾物

切り干し大根や干ししいたけなどの乾物。干したことでうまみはもちろん、栄養素もぎゅっと濃縮され、食物繊維量も生野菜に比べるとアップ。

海藻

善玉菌のえさになる水溶性食物繊維が豊富な海藻。市販では生や乾燥もあり。サラダはもちろん、汁物にも手軽に加えられます。

腸活ポイント2カ条

冷たいものよりあたたかいものを！

胃や腸をあたためることが重要で、体のめぐりをよくしてくれます。代謝アップを促す納豆や、体をいっそうあたためるキムチやしょうがを入れた煮込みやスープはおすすめ！

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食物繊維や発酵食品を毎日意識！

食物繊維は日本人の食事摂取量基準（2025年版）で、18～64歳は１日に女性18g以上、男性18～29歳は20g以上、30～64歳は22g以上の摂取が目標とされています。主食を玄米にする、副菜に豆類や海藻、きのこ類をとり入れるだけでもOK。

監修／スタジオ食　＊『赤ちゃんが欲しい2025』の記事を再編集しています。

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