排卵日が知りたい！妊活女子の基礎体温グラフをドクター診断

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妊活スタート同時に毎朝はかりたいのが「基礎体温」。排卵日を予測して、自己流タイミングをとっているカップルも多いでしょう。でも実は、「基礎体温」を知ることの何が大切なのかよくわからない…という声も聞かれます。

そこで今回は「基礎体温」について徹底解明！正しいはかり方は？排卵日っていつなの？の疑問を解消します。産婦人科医による３名の基礎体温グラフの診断もぜひ、ご参考に。リズムのある体温生活をマスターして、妊娠力をアップさせましょう。

基礎体温とは？

呼吸など、最小限の活動（基礎代謝）の時の体温をいいます。眠っているときがそれにあたるため、朝一番の眠りに近い状態ではかります。

正しい基礎体温のはかり方

①毎朝、決まった時間に起床。そのまま起き上がらずに舌下で計測。
②計測中は布団から出ず静かにはかる。
③計測を忘れた日があっても、そのまま空白に。（ドクターが判断に迷うので勝手に書き込まない）

基礎体温からわかるのはこんなこと！

月経異常の診断

3カ月以上月経がない、周期が24日以内と短いなど。月経が安定していれば、およその排卵日も予測できます。

妊娠に気づく

月経予定日後も長く高温が続くと妊娠の可能性。

女性ホルモン分泌の様子

分泌がよくないと基礎体温が安定しないことが。

体調の変化

月経前は体調が悪いなど、変化に気づきやすい。

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一般的な基礎体温は大きく２つのリズムに分かれます

３周期くらいつけて月経周期をつかんだら、排卵日を算出してタイミングをとってみましょう。
排卵日の２日前から１日おきにトライするのがおすすめです。

排卵日の正しい目安　(妊娠しやすい時期)

月経周期 − 14日 = 排卵目安の日
（さらに±2日）
ただし、プラスマイナス2日間もタイミングの日になります。

【例】月経周期28日の場合、
28 – 14＝14日、月経開始から14日とその前後２日間 （月経開始12～16日）
→セックスの目安は12日目から１日おきに３回くらい

こんなときは早めに受診を！

基礎体温が１相性

排卵していない可能性があります。

月經不順

排卵日がわかりにくい。

３カ月以上生理がこない

排卵しにくい状態。

不正出血

病気による出血の可能性がないか検査を。

高温期が17日以上続く

妊娠の可能性があります。
女性ホルモンがしっかり分泌されると、グラフに低温期と高温期があらわれ、その繰り返しが月経のリズムをつくります。不規則なのは不調のサインと考えましょう。

基礎体温のリズムは女性ホルモンが奏でるハーモニー

基礎体温が低温期から高温期へと移り変わるのは、女性ホルモンの分泌量の変化で起こります。

月経開始とともに卵胞ホルモン（エストロゲン）が多く分泌され、排卵に向けて卵子を成熟させます。この時期は、セロトニンやドーパミンといった気分を前向きにするホルモンも分泌されて、肌がいきいき。美人度もアップして活動的な状態に！

一方、排卵すると子宮内膜を厚くする黄体ホルモン（プロゲステロン）が盛んに分泌されます。基礎体温が高くなるのは、このホルモンの影響。妊娠すると栄養が必要なので、この時期の体はため込む性質があり、体がむくんだり、おなかや胸が張ることも。特に月経3~10日前に強く症状が出ると、月経前症候群（PMS）になります。

こうした月経周期で起こる体調変化を知っていれば、「なんだかイライラすると思ったら生理前か」「この時期は旅行を避けよう」と自分の行動の参考に。そしてなによりも、変化をあらかじめ知ることで先の不安がやわらぎます。

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