睡眠不足が男性にもたらす悪影響って？妊娠をめざす世代が気をつけたい「睡眠」の話【ドクターに聞きました】

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厚生労働省の検討会は、健康のために推奨する睡眠時間や生活習慣を世代ごとに示した「睡眠ガイド」を約10年ぶりに策定しました。これは、より多くの国民が良い睡眠を習慣的に維持するための手立てとなることを目指し、最新の科学的知見に基づき新たにまとめられたものです。健康な体づくりのための「睡眠」のありかたが、より注目されています。

そこで、赤ちゃんが欲しいと考える「あかほし世代」においては、どんな睡眠が理想的なのか？リアルに寄せられた質問の数々にドクターが回答してくれました。

監修・執筆
みぞぐちクリニック
溝口徹 院長

福島県立医科大学卒業。横浜市立大学医学部付属病院、国立循環器病センター勤務を経て、2003年に日本初となる栄養療法専門クリニック新宿溝口クリニック（現：みぞぐちクリニック）を開設。

【質問】男性の睡眠不足って健康面でどんな影響がある？

夜勤明けの夫の精液検査の数値が悪かったです。前回は通常時（睡眠をしっかりとった状態）に採精をしたので、睡眠不足が影響しているのかな、と思うのですが…
男性の睡眠不足は健康面でどんな影響がありますか？

男性不妊の原因は睡眠不足だけではないことを理解しましょう

睡眠は、健康増進・維持に不可欠な休養活動です。体の休養とあわせて回復もするため、精子の質にも全く影響がないわけではありません。

厚生労働省の平成27年「国民健康・栄養調査」をみてみると、30～39歳の男性の睡眠時間は
５時間未満が9.4%、
5.0～6.0時間が36.3%
6.0～7.0時間が36.5%
7.0～8.0時間が14.8%
8.0～9.0時間が2.7%
そして、９時間以上が0.2%という結果になっています。

最も総精子数が多かった睡眠時間は7.0～8.0時間という中国の研究がありますが、この睡眠時間帯の層を前述の日本の調査で見てみると男性は14.8%と少数派で、７時間以下が８割以上とほとんどを占めていることがわかります。

ですが、テストステロン（男性ホルモン）など、精子をつくる働きに関わる生殖ホルモンのレベルも測定した、中国の研究や、別のデンマークの研究から、睡眠の質や睡眠時間の長さがホルモンレベルには関連しなかったことが分かっています。

これは女性にも男性にも言えることですが、睡眠不足だけが不妊の原因になるわけではありません。

男性の妊孕性（妊娠するための力）を保つために大切だと考えられるのは、睡眠不足や酸化ストレスなどの精子にとってのマイナス要因を出来る限り減らすこと、そしてプラスの要因として精子の材料になるDHAや亜鉛、ビタミンAなどの栄養素を最適量補ってあげる事です。

女性同様にプラスとマイナス要因どちらも意識していく事が大切です。さらに精子は日々新しいものが作られているため、比較的はやく効果がわかる傾向にあるともいえます。

参考
「国民健康・栄養調査」厚生労働省
Am J Epidemiol. 2013; 177: 1027.
SLEEP 2016; 39: 79

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