思っているより睡眠不足ってヤバいかも…女性ホルモンに悪影響があるって本当?【ドクターに聞きました】
23年12月、厚生労働省の検討会は、健康のために推奨する睡眠時間や生活習慣を世代ごとに示した「睡眠ガイド」を約10年ぶりに策定しました。これは、より多くの国民が良い睡眠を習慣的に維持するための手立てとなることを目指し、最新の科学的知見に基づき新たにまとめられたものです。健康な体づくりのための「睡眠」のありかたが、さらに注目されています。
そこで、赤ちゃんが欲しいと考える「あかほし世代」においては、どんな睡眠が理想的なのか?リアルに寄せられた質問の数々にドクターが回答してくれました。
監修・執筆
みぞぐちクリニック
溝口徹 院長
福島県立医科大学卒業。横浜市立大学医学部付属病院、国立循環器病センター勤務を経て、2003年に日本初となる栄養療法専門クリニック新宿溝口クリニック(現:みぞぐちクリニック)を開設。
睡眠不足は女性ホルモンに関係する?
睡眠が不足すると、女性ホルモンに悪影響があると聞いたことがあります。具体的にどんなホルモンに影響があるのでしょうか?その女性ホルモンは妊娠(不妊)にも影響しますか?
睡眠不足が影響するのは女性ホルモンだけではありません
女性ホルモンに限らず、睡眠中は脳や体の休養、疲労回復、免疫機能の増加、感情整理など多くの役割があります。
睡眠はホルモンバランスに重要な役割を果たしているため、睡眠不足が続くと女性ホルモンである卵巣ホルモンやストレスに関係するコルチゾールなどにも影響する事が考えられます。ですが、睡眠不足が女性ホルモンのみに関係しているわけではなく睡眠不足が続くことで、体全体の健康状態が低下してしまうことが問題です。
妊娠を成立させるポイントは、睡眠不足だけでなく卵子にダメージを与えてしまう高血糖などのマイナス要因をできる限り減らしてあげること、そしてその方の妊娠に至らない、妊娠を妨げている原因に対してプラスの要因になるアプローチをしていくことだと思います。
睡眠にかぎった話をするとすれば、厚生労働省の検討会による「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、成人における適正な睡眠時間は6~8時間と示されていて、少なくとも1日6時間以上の睡眠時間が推奨されています。心がけてみてはいかがでしょうか。
参照:「健康づくりのための睡眠ガイド2023」厚生労働省
あわせて読まれている記事
関連タグ
神奈川県生まれ、1990年 福島県立医科大学卒業。
横浜市立大学医学部付属病院、国立循環器病センター勤務を経て、2003年に日本初となる栄養療法専門クリニック新宿溝口クリニック(現:みぞぐちクリニック)を開設。
栄養療法は精神疾患の治療方法として海外から広まった経緯もあり、精神疾患の症例を多く経験している。現在は、発達障害、不妊治療、難病など治療が困難な疾患も広く治療している。
- 24時間
- 月間
-
1【全国おすすめ子宝祈願】2024年絶対行くべき最強子宝スポット20選〜妊娠しましたレポ続々!2【精液検査の体験記】「なんだかんだで採精室にワクワク!」人気ブロガーが赤裸々レポート!3【排卵日検査薬】写真つきリアル体験談!実際に使ってみてどうだった?妊娠しましたレポートも42024年下半期の授かり運/リマーナすずの妊活占い5村上佳菜子さんが表紙『妊活スタートBOOK』/注目の卵子凍結/産婦人科医YouTuberの妊活の心得【あかほし注目トピックス】6妊娠8週、突然つわりがなくなった。子宮をズタズタにされたような気さえした。とにかく、悲しくて悔しくて【流産体験談】7「これって妊娠反応?」妊娠検査薬リアル100選!陽性の線ってどれくらいの濃さ?いつごろ使った?メーカー別、判定体験&写真を一挙公開8「今月もダメだった…」34歳で授かるのって難しいのかな。会社で評価されても私の心は晴れなくて【30%~私の妊カツ~】#1(前編)9【近畿エリアで子宝祈願】子宝スポットでもあり強力なパワスポでもある2府5県の神社&お寺10痛い不妊治療ランキングTOP5!痛みを乗り越えた先輩たちの体験談【医師監修】
-
1【全国おすすめ子宝祈願】2024年絶対行くべき最強子宝スポット20選〜妊娠しましたレポ続々!2「今月もダメだった…」34歳で授かるのって難しいのかな。会社で評価されても私の心は晴れなくて【30%~私の妊カツ~】#1(前編)32024年下半期の授かり運/リマーナすずの妊活占い4【排卵日検査薬】写真つきリアル体験談!実際に使ってみてどうだった?妊娠しましたレポートも5「仕事が生きがいなんじゃない?」結婚5年目。年下の夫との仲はいいけれど、たったひとつ足りないものがあって【30%~私の妊カツ~】#1(後編)6中華屋で相席になった年下男子。「お綺麗ですね」ってキラキラした目で言ってきて…【30%~私の妊カツ~】#2(前編)7「避妊してないのに妊娠しない。つまり私は…」妻の訴えに年下夫は【30%~私の妊カツ~】#5(前編)8「超未熟児だったのは高齢出産で仕事をしていた私のせい」そう言って泣く友達を励ましても…【30%~私の妊カツ~】#3(後編)9妊娠中のはずの同級生からのメール。やけに胸騒ぎがした【30%~私の妊カツ~】#3(前編)10会員限定主治医から「もう厳しいかもしれない」と告げられて。でも私の気持ちは意外にも【宮崎宣子アナウンサーの40代妊活〈中編〉】