妊活優秀食材〈イカ〉♡ごはんがモリモリ進む滋養強壮＆疲労回復レシピでパワーチャージ！

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こうのとり（コウノトリ）レシピは、妊娠しやすい体をつくる妊活女性・カップルにおすすめの子宝ごはん。不妊治療専門ドクター＆管理栄養士Ｗ監修のレシピをご紹介します。

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イカのチンジャオロース風炒め

牛肉のかわりに、滋養強壮＆疲労回復効果がありあっさり食べられるイカを投入して、ごはんが進むチンジャオロース風に！タウリンが豊富で高タンパク・低脂肪なイカは、妊活優秀食材です。

材料（２人分）

イカ…１ぱい
赤ピーマン、ピーマン…各３個
油…適量
（Ａ）
オイスターソース…大さじ１
酒…小さじ１
砂糖…小さじ1/2

作り方

①イカは内臓をとり、開いて細切りにする。足も1 本ずつに切り分ける。ピーマンは種をとって細切りにする。

②フライパンに油を熱してピーマンを炒め、イカ、Ａを加えて、サッと炒め合わせる。

栄養アドバイス
高岡佳子さん（管理栄養士・健康運動指導士）

スポーツクラブを中心に栄養指導、運動指導を行なう。妊娠を望む人への指導経験も多く、食事と運動の両面から妊娠しやすい体づくりをサポート。

レシピ制作・調理／あまこようこ

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