【ちょい足し妊活】妊娠を目指すなら、朝食は起きて何時間後がベスト？

illust／中村久美

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基礎体温をはかり、自己流で排卵日を計算してセックスをしているけれど、なかなか妊娠できない…。そんなときは、ふだんの生活をふり返ってみてください。

なにげなくしている行動や、日々のルーティンを少し見直すだけで、妊娠に近づけることがあります。日常生活の中で簡単にできる妊活に〝いいこと習慣〞を紹介！

できることからスタートして、プチ不調をなくし、授かりやすい体に

「妊活」と聞くと「いまの生活をガラリと変えて『妊娠すること』を最優先にした生活にしなければいけない」と、考える人もいるでしょう。妊活には、生活スタイルを抜本的に変えてとり組むものから、気軽に始められるものまでさまざまあります。

ただ、どんな妊活をするにしてもたいせつなのは「無理をしないこと」。２〜３日で結果が見える妊活はなく、ある程度の積み重ねが必要です。なので、無理せずつづけられる方法を選びましょう。

これから妊活しようと思っている人の中には、病院へ行くほどではないけれど、「いつもおなかが冷たい」「午前中は体がだるい日が多い」などの〝プチ不調〞を抱えているケースが多く見受けられます。「大事ではないから」とほうっておくと、妊娠をはばむトラブルにつながる可能性も。

今の生活に〝ちょい足し妊活〞をすることで、知らないうちに身についたプチ不調につながる「悪習慣」を、「妊娠につながるナイス習慣」に変えるきっかけにもなります。妊娠につながる〝ちょい足し習慣〞スタートしてみましょう。

【妊活にいいこと】起きて１時間以内に朝ごはん

★こんないいことが！

●血糖値の上昇をゆるやかにして不妊リスクを下げる

●体内時計が整い妊娠にかかわる性周期を正常に

１日３回食事をする人と、朝食抜きで１日２回の人をくらべると、後者のほうが食後の血糖値が急上昇することがわかっています。

急上昇を抑えるために膵臓からインスリンというホルモンが大量に分泌されますが、血液中のブドウ糖が脂肪にかわることを助けるため、脂肪をため込みやすくなります。

実は、インスリンは不妊の要因となる排卵障害の「多嚢胞性卵巣症候群（ＰＣＯＳ）」という疾患に関係しています。血糖値をコントロールすることは妊活では必須なので、乱れの原因となる欠食は控えましょう。

また、朝食をとるほうがいい理由はほかにもあります。私たちの体内時計は、実際の１日24時間より少し長めになっているので、何もしなければどんどんズレていきますが、起きて１時間以内に朝食をとると、体内時計が整います。

体内時計を整えることは、自律神経やホルモン分泌の乱れを整えることにもつながります。スムーズな妊娠のための基本の基です。

関連記事：多嚢胞性卵巣症候群（ＰＣＯＳ）ってどんな症状？自覚症状は？

『妊活にいいこと大全』

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