3ページ目（3ページ中） | 優秀食材〈サーモン・さば缶・アボカド〉を使った簡単妊活レシピ３選【看護師・栄養士監修】

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完璧じゃなくていい。“続けられる工夫”を大切に

仕事や家事に加え、通院や薬の時間を気にしたりと、心も体もフル稼働の状態が続く妊活中。だからこそ、体の土台をつくる食事は、無理なく、楽しく整えていきたいものです。

「ポイントは、１つの栄養に偏るのではなく、いろいろな食材を組み合わせること。葉酸が必要だからといって、緑の野菜ばかり食べていても、体のなかでは効率的に栄養を吸収することができません。外食するときも、食材の数を意識してメニューを選ぶと、バランスが整いやすいですよ。

おうちで作るときは、切るだけ、あえるだけ、さっと焼くだけなど、調理は簡単でOK。うまく手を抜きながら、楽しんでほしいと思います」（外塚さん）

続けて外塚さんは、「食生活はずっと続いていくもの。ときどきチートデイを設けて、好きなものを思いっきり食べる日があってもOK！ 外食やお惣菜に頼ることを後ろめたく思うことはありません」と言います。

「たとえば、妊活中は、アルコールもカフェインもダメと我慢を重ねている人も多いと思います。でも、妊活中なら、ワイン１杯くらいなら気にしなくても大丈夫。カフェインも１日２杯、15時までにと時間や量を決めれば、無理にゼロにしなくてもいいんです。

制限が多いと、妊活そのものが苦しくなってしまいますよね。食生活の見直しも、完璧を目指すより、無理なく続けていくことが大事。それが、妊娠しやすい体づくりはもちろん、将来の健康にもつながっていきます」（外塚さん）

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取材・文／浦上藍子

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