睡眠不足が男性にもたらす悪影響って?妊娠をめざす世代が気をつけたい「睡眠」の話【ドクターに聞きました】
厚生労働省の検討会は、健康のために推奨する睡眠時間や生活習慣を世代ごとに示した「睡眠ガイド」を約10年ぶりに策定しました。これは、より多くの国民が良い睡眠を習慣的に維持するための手立てとなることを目指し、最新の科学的知見に基づき新たにまとめられたものです。健康な体づくりのための「睡眠」のありかたが、より注目されています。
そこで、赤ちゃんが欲しいと考える「あかほし世代」においては、どんな睡眠が理想的なのか?リアルに寄せられた質問の数々にドクターが回答してくれました。
監修・執筆
みぞぐちクリニック
溝口徹 院長
福島県立医科大学卒業。横浜市立大学医学部付属病院、国立循環器病センター勤務を経て、2003年に日本初となる栄養療法専門クリニック新宿溝口クリニック(現:みぞぐちクリニック)を開設。
【質問】男性の睡眠不足って健康面でどんな影響がある?
夜勤明けの夫の精液検査の数値が悪かったです。前回は通常時(睡眠をしっかりとった状態)に採精をしたので、睡眠不足が影響しているのかな、と思うのですが…
男性の睡眠不足は健康面でどんな影響がありますか?
男性不妊の原因は睡眠不足だけではないことを理解しましょう
睡眠は、健康増進・維持に不可欠な休養活動です。体の休養とあわせて回復もするため、精子の質にも全く影響がないわけではありません。
厚生労働省の平成27年「国民健康・栄養調査」をみてみると、30~39歳の男性の睡眠時間は
5時間未満が9.4%、
5.0~6.0時間が36.3%
6.0~7.0時間が36.5%
7.0~8.0時間が14.8%
8.0~9.0時間が2.7%
そして、9時間以上が0.2%という結果になっています。
最も総精子数が多かった睡眠時間は7.0~8.0時間という中国の研究がありますが、この睡眠時間帯の層を前述の日本の調査で見てみると男性は14.8%と少数派で、7時間以下が8割以上とほとんどを占めていることがわかります。
ですが、テストステロン(男性ホルモン)など、精子をつくる働きに関わる生殖ホルモンのレベルも測定した、中国の研究や、別のデンマークの研究から、睡眠の質や睡眠時間の長さがホルモンレベルには関連しなかったことが分かっています。
これは女性にも男性にも言えることですが、睡眠不足だけが不妊の原因になるわけではありません。
男性の妊孕性(妊娠するための力)を保つために大切だと考えられるのは、睡眠不足や酸化ストレスなどの精子にとってのマイナス要因を出来る限り減らすこと、そしてプラスの要因として精子の材料になるDHAや亜鉛、ビタミンAなどの栄養素を最適量補ってあげる事です。
女性同様にプラスとマイナス要因どちらも意識していく事が大切です。さらに精子は日々新しいものが作られているため、比較的はやく効果がわかる傾向にあるともいえます。
参考
「国民健康・栄養調査」厚生労働省
Am J Epidemiol. 2013; 177: 1027.
SLEEP 2016; 39: 79
あわせて読みたい記事
関連タグ
神奈川県生まれ、1990年 福島県立医科大学卒業。
横浜市立大学医学部付属病院、国立循環器病センター勤務を経て、2003年に日本初となる栄養療法専門クリニック新宿溝口クリニック(現:みぞぐちクリニック)を開設。
栄養療法は精神疾患の治療方法として海外から広まった経緯もあり、精神疾患の症例を多く経験している。現在は、発達障害、不妊治療、難病など治療が困難な疾患も広く治療している。
- 24時間
- 月間
-
1「今月もダメだった…」34歳で授かるのって難しいのかな。会社で評価されても私の心は晴れなくて【30%~私の妊カツ~】#1(前編)2「今日、生理?イライラしてさ…」年下の夫と話し合いたい。でも勇気が出なくて【30%~私の妊カツ~】#4(後編)3「病院で言われた。自然妊娠は無理だって」妻からの告白を聞いた夫の一言とは?衝撃です【マンガ『妊活夫婦』第1話/後半】4「仕事が生きがいなんじゃない?」結婚5年目。年下の夫との仲はいいけれど、たったひとつ足りないものがあって【30%~私の妊カツ~】#1(後編)5【全国おすすめ子宝祈願】2024年絶対行くべき最強子宝スポット20選〜妊娠しましたレポ続々!6「超未熟児だったのは高齢出産で仕事をしていた私のせい」そう言って泣く友達を励ましても…【30%~私の妊カツ~】#3(後編)7「避妊してないのに妊娠しない。つまり私は…」妻の訴えに年下夫は【30%~私の妊カツ~】#5(前編)8中華屋で相席になった年下男子。「お綺麗ですね」ってキラキラした目で言ってきて…【30%~私の妊カツ~】#2(前編)9【排卵日検査薬】写真つきリアル体験談!実際に使ってみてどうだった?妊娠しましたレポートも10「妊娠も出産も高齢だとリスクが高い」友人の言葉にハッとして…【30%~私の妊カツ~】#4(前編)
-
1【全国おすすめ子宝祈願】2024年絶対行くべき最強子宝スポット20選〜妊娠しましたレポ続々!2【排卵日検査薬】写真つきリアル体験談!実際に使ってみてどうだった?妊娠しましたレポートも3「仕事が生きがいなんじゃない?」結婚5年目。年下の夫との仲はいいけれど、たったひとつ足りないものがあって【30%~私の妊カツ~】#1(後編)4「今月もダメだった…」34歳で授かるのって難しいのかな。会社で評価されても私の心は晴れなくて【30%~私の妊カツ~】#1(前編)5会員限定主治医から「もう厳しいかもしれない」と告げられて。でも私の気持ちは意外にも【宮崎宣子アナウンサーの40代妊活〈中編〉】6【近畿エリアで子宝祈願】子宝スポットでもあり強力なパワスポでもある2府5県の神社&お寺72024年下半期の授かり運/リマーナすずの妊活占い8「これって妊娠反応?」妊娠検査薬リアル100選!陽性の線ってどれくらいの濃さ?いつごろ使った?メーカー別、判定体験&写真を一挙公開9【2024年10月】人気占い師・Love Me Do(ラブミードゥ)の12星座別・マンスリー授かり星占い10痛い不妊治療ランキングTOP5!痛みを乗り越えた先輩たちの体験談【医師監修】