セックスの体位をアレンジして、便秘ケア＆内臓を活性化！【48手ヨガにトライ】

illust／蛯原あきら

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人気の書籍『48手ヨガ』。その効果はホルモン分泌を活性化させるとされ、妊活女性の間でも注目されています。「48手は江戸時代に大流行したセックスの体位。そのポーズは単純にセクシーなだけではなく、先人の知恵が集約されています。

アクロバティックな体位や下半身の筋肉を使う体位はリラックスしながら全身を回す、ねじる、伸ばしきる。そして男女で行なえばゆったりふれ合うアタッチメント効果もあるんです」と考案者の鈴木さん。ひとりでもOKなポージングですので、気持ちよく体を動かして、全身を活性化しましょう。

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妊活中におすすめ！夫婦で行なえば不安解消効果も

体をねじることで内臓が活性化「窓の月（まどのつき）」

斜め横の窓の向こうの月を見るポーズ。体をねじって内臓を活性化させます。

【ポーズのとりかた】

★左右ともに１分

①　あおむけに横たわり、右ひざを立てて、左手でつかむ。

②　①のまま右ひざを左手で引っぱって倒し、体をねじる。

③　右肩が浮かないように気をつけ、顔は右側にある窓の外の月を眺めているかのように右にねじってキープし、１分間に腹式呼吸を６回行なう。

④　左右逆にして①～③を繰り返す。

【ポイント】

●入浴後など毎日している行動に組み込んでトライ！

● まずは10日間続けてみよう！

● 症状に合わせて、気持ちがいい感覚を脳に覚えさせよう！

「窓の月」の体位でセックスするときは

Illust／ニシノアポロ

寄り添ったふたりが、窓の外の月を眺めるシチュエーションをなぞらえたもの。横になったまま、後ろからフィットされる背面の体位です。上半身を寄り添うようにするとアタッチメント効果もアップ。夫婦で行なうことで不安の解消効果も期待できます。

〈他のポーズも見る〉
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『48手ヨガ』

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